چگونه احساس شادی کنیم ؟ 10 روش رایگان برای همین الان!
سرفصل های مهم این مقاله
چگونه احساس شادی کنیم ؟ 10 روش رایگان برای همین الان!
آیا فکر میکنید خوشحالی و شادی یک نیروی بیرونی است؟
آیا فکر میکنید نمی‌توانید احساس شادی کنید؟
آیا فکر میکنید در شرایطی که کشورمان دچار نگرانی‌های گوناگون است نمی‌توان شاد بود؟
شاید هم فکر کنید باید منتظر شادمانی و خوشحالی بمانید تا در خانه‌تان را بزند!
بنابراین منتظر می‌مانیم تا خوشبختی درِ خانهٔ ما را بزند! فکر می‌کنیم که اگر شریک زندگی مناسبمان را پیدا کنیم، لباس‌های خوب بپوشیم، شغل رؤیایی‌مان را پیدا کنیم یا اگر تعطیلات برویم، خوشحال خواهیم بود.
خیلی راحت می‌شود در روزمرگی‌های زندگی مدرن غرق شد و فراموش کرد که خوشحالی و شاد بودن، نیازی به قانون ندارد.
ماریا سیروا، مدرس مثبت‌اندیشی، می‌گوید شادی چیزی است که باید برایش برنامه‌ریزی کنیم… شاد بودن و خوشحالی وابسته به آینده و نداشتن مشغله فکری یا منحصر به افراد بی‌دغدغه و بدون مشکل نیست. بلکه بسیاری از شادترین مردم روی زمین، خود با جدی‌ترین چالش‌ها روبه‌رو هستند؛ اما آن‌ها آموخته‌اند که چطور از لذت‌های ساده و زمان به بهترین شکل استفاده کنند.
خانم سیروا می‌گوید: «واقعیت این است که خوشحال بودن یک انتخاب است، اینکه تصمیم بگیرید کنترل خوب بودن حالتان را در دست بگیرید و تا جایی که ممکن است از زندگی لذت ببرید.»
ماریا سیروا می‌گوید پنج دقیقه تمرین روزانه با فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی می‌شود، آن‌ها را به عادت روزانه ما تبدیل می‌کند؛ درست مثل مسواک زدن و یا شانه زدن موها.
چگونه احساس شادی کنیم ؟
با این لیست کوتاه از 10 ایده رایگان و فوری یاد می‌گیریم که «چگونه احساس شادی کنیم »
اول: یادگیری توانایی‌ها و مهارت‌های تازه
بر اساس تحقیقات دانشگاه ادینبورگ اسکاتلند، یادگیری توانایی‌های جدید، به ما حس پیروزی و شادی می‌دهد و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می‌شود. این میزان بالا رفتن اعتماد به نفس، تاثیر بسزایی بر سلامت روان دارد. سلامت روان یعنی داشتن حس خوب نسبت به خود و دنیای اطراف و ادامه زندگی به نحو مطلوب.
دوم: تو نیکی میکن و در دجله انداز…
یک کار خیرخواهانه یا عمل مهربانانه، به افزایش قابل‌ملاحظه‌ای از احساسات خوشایند منتهی می‌شود.
کمک کردن، گوش دادن به حرف دوستان و مراقبت از نزدیکان باعث حس خوشحالی می‌شود.
کارهای متفاوت‌تری هم می‌توانید انجام دهید.
کمی شیرینی یا کیک یا هرچیز دیگر، درست کنید و به کسی که می‌دانید نیازمند است و بچه‌های کوچک دارد هدیه دهید.
به راننده تاکسی لبخند بزنید. با اشتیاق به آدم‌های توی آسانسور سلام کنید. اطرافیانتان را در آغوش خودتان بکشید و کاری کنید که احساس نشاط کنند، حتماً خودتان هم احساس شادمانی بیشتری خواهید کرد.
سوم: شکلات خیلی جوابه!
در روز دستکم یک تکه بسیار کوچک شکلات میل کنید.
حسابی کیف کردید؟
حتی فکر کردن به خوردن شکلات هم میتواند جذاب باشد.
شما هر روز یک بهانه خوب دارید تا تکه‌های شکلاتی که حسابی دهانتان را آب انداخته است، میل کنید.
خوردن شکلات محرک‌های عصبی را در مغز شما فعال می‌کند و این اتفاق واقعاً روحیه شما را بهتر خواهد کرد.
یکی از این محرک‌های عصبی نامش «فنتیل‌آمین» است. به فنتیل آمین اصطلاحاً «داروی عشق» می‌گویند.
همان که احساس دوست داشتن و عشق را در شما بیدار می‌کند. چطور می‌توانید خوشحال نباشید وقتی احساس عشق کنید؟
فقط یادتان نرود در مصرف شکلات هم میانه‌رو باشید …
چهارم: بخندید، اگر بخواهید، می‌شود…
شری آناندای ما نویسنده هندی در بخشی از کتابش می‌نویسد:
«در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که می‌توانی بخند.»
او ادامه می‌دهد: «با خندیدن، همه گره‌های سفت و محکم تو باز خواهند شد؛ اما به شکلی سطحی خندیدن کافی نیست: باید تمامی وجود در خنده متحد شود، چه درونی و چه بیرونی. آیا می‌دانی این چگونه بیان شود؟ آدم به معنای واقعی کلمه، از سر تا پا ابراز شادی می‌کند، به‌نحوی‌که غیرممکن است گفته شود کدام قسمت از جسم آدم دچار بیشترین تأثیر است. آنچه که معمولاً انجام می‌دهی خندیدن با دهان است، درحالی‌که عواطف روحی‌ات در کنترل نگه داشته می‌شوند؛ اما من از تو می‌خواهم که با همه چهره‌ات، با همه قلب خود و با همه نفس زندگی خود بخندی.»
خندیدن یک حس شادی واقعی به آدم می‌دهد. ما می‌توانیم حتی در دشوارترین لحظات زندگی هم بخندیم. چه کسی است که بتواند جلوی خندیدن ما را بگیرد؟
پنجم: خانواده را هیچ جای دیگری پیدا نخواهید کرد!
مری جو کریتز، استاد دانشگاه مینه‌سوتا، می‌گوید: «بودن با نزدیکان و دوستانی که از معاشرت با آن‌ها لذت می‌بریم باعث ایجاد حس خوشحالی می‌شود.»
سپری کردن لحظات با دوستان و نزدیکان و حمایت احساسی آن‌ها، منجر به بالا رفتن حس تعلق و ارزشمند بودن می‌شود.
همچنین بودن با افراد مثبت موجب بالا رفتن سلامت روان نیز خواهد بود.
ششم: به ناامیدی از این در مرو…
امید تنها چیزی است که هیچ‌کس توانایی ندارد آن را از ما بگیرد.
هرچه هم زندگی سخت شود، «امیدواری» باز هم یک موهبت ارزشمند است.
مقاله زیر را بخوانید و از امید، لذت ببرید:
چرا باید امید به آینده را فراموش نکنیم؟
هفتم: ورزش کنید
تحقیقات دانشگاه میشیگان در «مجله تحقیقات خوشحالی» نشان می‌دهد که ورزش کردن یا هر چیزی که باعث تحرک شود –مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا والیبال- نه‌تنها برای تندرستی بسیار مفید هستند بلکه باعث سلامت روان هم می‌شود.
با انتخاب هر تحرکی که از آن لذت می‌برید و با اضافه کردن به روزمرگی‌های زندگی می‌توان میزان خوشحالی و شادی واقعی را بالا برد.
تصور عموم بر این است که ذهن و بدن از هم جدا هستند؛ اما هر تحرکی برای بدن رابطه‌ای مستقیم با ذهن دارد و باعث ترشح اندروفین (مسئول مبارزه با استرس) و هورمون‌هایی می‌شود که احساس خوشحالی را در مغز بالا می‌برند.
هشتم: بنویس تا کپک نزنی!
احساس میکنید زندگی شما را دست انداخته یا با شما ناسازگار است؟
بسیار خب! وقت بگذارید و در مورد زندگی و تمام اتفاقاتش بنویسید.
نوشتن بدون شک ذهن شما را آرام‌تر و خالی‌تر می‌کند و باعث کاهش استرس شما خواهد شد.
این بار اگر احساس خشتگی و کرختی کردید، کاغذ و قلمی بردارید و هرچه به ذهنتان می‌آید بنویسید. بدون فکر!
قرار نیست اثر ادبی خلق کنید. با این کار در واقع آشغال‌های فکرتان را دور می‌ریزید، بعد از آن احساس آرامش میکنید و برای افکار مثبت کمی فضای بیشتری در اختیار خواهید داشت.
نهم: سخنرانی انگیزشی گوش کن!
شاید به سخنرانی‌های انگیزشی اعتقاد نداشته باشید؛ اما حتماً امتحانش کنید. سعی کنید سخنرانی‌هایی گوش کنید که واقعاً به شما امید می‌دهد و کاربردی است. نه آن‌ها که امید واهی می‌دهند و از شما می‌خواهند به شدت رؤیایی فکر کنید.
این سخنرانی‌ها واقعاً به شما روحیه می‌دهند و به شما می‌آموزند که چطور از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. با آموزش‌های این سخنرانی‌ها یاد می‌گیرید چگونه ظرفیت تغییر را داشته باشید و بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارید خوشحال باشید.
بسیار خب. ما برای شما لیستی از 10 سخنران فوق‌العاده انگیزشی دنیا در سال 2019 را آمده کرده‌ایم و راز آن را هم آقای بهرام پور به شما می‌گوید:
دهم: به قدرت بالاتر ایمان بیاور!
یک جمله هست که می‌گوید:
«انسان‌های شاد نیستند که شکرگزاری می‌کنند، انسان‌های شکرگزار هستند که شادی واقعی را تجربه می‌کنند.»
چگونه احساس شادی کنیم ؟
یکی از بهترین راه‌هایش این است: شکرگزاری کنید!
آدم‌ها نیازی بی‌پایان به زندگی برای چیزی بزرگ‌تر از خودشان را همیشه حس می‌کنند. وقت بگذارید و به این ایمان برسید که نیرویی بزرگ‌تر از خودتان زندگی شما را پیش می‌برد. قدردان او باشید. چطور امکان دارد باور داشته باشید در راستای اهداف والاتر زندگی میکنید و شادی را تجربه نکنید؟ مطمئن باشید این اتفاق خواهد افتاد.
و کلام آخر…
همه ما خواهان خوشحالی هستیم، خوشحالی مثل راننده‌ای است که علاوه بر تلاش برای رسیدن به مقصد نهایی، تلاش می‌کند که از رانندگی و مسیر هم لذت ببرد.
برای رسیدن به مقصد، هیچ مانعی برای استراحت کوتاه و لذت بردن از طبیعت و نوشیدن چای نیست. هدف، رسیدن به خوشبختی و آرامش است، اما با ایجاد فرصت‌هایی برای لذت بردن از مسیر، رسیدن به آن هدف نهایی، خوشایندتر هم خواهد شد.
۲۶ دیدگاه دربارهٔ «چگونه احساس شادی کنیم ؟ 10 روش رایگان برای همین الان!»
بسیار عالی و کاربردی
خوشحالیم که همراهمون هستید و محتوا براتون کاربردی بوده است؛ موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.
شکرگزاری واقعا احساس شادی میده و همچنین موارد دیگه مثل ورزش ، از خدا سپاسگزارم که با بیشتر از یک آشنا شدم
خوشحالیم که تو اولین روز سال جدید، دغدغه رشد و آموزش دارید؛ تبریک به شما
امسالتون مبارک؛ بیشتر ازیک نفر
توی فشار ها خیلی از چیز هایی که کنارمون هستن رو فراموش می‌کنیم.
سلام.صبحتون به شادی و پرانرژی عزیزان
صبح که اومدم سرکار اصلا حس شادی نداشتم ناخودآگاه اومدم سایت بیشتر از یک نفر و چشمم خورد به لینک این صفحه…
واقعاً عالی بود و حالم رو دگرگون کرد.
نباید زندگی و کار رو زیاد جدی گرفت و باید تا میشه از اون لذت برد.
خدا رو شکرت بابت تمام لطف هایی که در زندگی به ما دادی ومیدی.
مرسی که هستی…
همراهی و رضایتتون به شدت برامون دلچسبه…
امیدواریم در ادامه هم پر قدرت کنار هم ادامه داده و شاهد موفقیت های یکدیگر باشیم…
ممنونیم که نظرتون رو با عموم و با ما به اشتراک می گذارید.
بیشتر ازیک نفر باشید.
با سلام و عرضادب عالی بود سپاسگزارم
دوست گرامی سلام از شما ممنونیم که در این مسیر ما رو همراهی میکنید موفق، شاد و بیشتر از یک نفر باشید
با سلام و درود
بسیار لذت بردم از این مقاله عالی و در عین حال ساده و پر از احساس ناب انسانی دم همه شما برو بچه های بیشتر ازیک گرم
همیشه در اوج خوشحالی و شادی درونی و بیرونی باشید .
دوست گرامی سلام از شما ممنونیم که در این مسیر ما رو همراهی میکنید موفق، شاد و بیشتر از یک نفر باشید.
احساس شادی کردن در زندگی میتوانند خیلی خوب باشد بیاید انرا از همدیگرنگیریم واگرکسی احساس خوبی یا شادی ندارد به ان هدیه دهیم شادی را تا ان هم شادی کندودر شادی دیگران شریک باشیم
امروز برحسب اتفاق بیشتر از یک نفر باز کردم
در حالیکه خبر بدی بهم رسیده بود
وبرحسب اتفاق مقاله شاد بودن را خواندم
خواندن این مقاله بعد از شنیدن خبر بد یک نشانه
که آفریدگار حتی در لحظات سخت و ناراحت کننده بازهم کنارم هست.
وچه در این جهان هستی بهتر ازاین میتواند باشد بجز ایمان به قدرتی بالاتر
مقاله علمی خوبی بود و خیلی خلاصه توانسته بود مطالب اصلی رو بیان کنه.
سلام همراه جدید
خیلی خوشحالیم که مطالب مورد توجه شما قرار گرفته است و امیدواریم در ادامه هم بتوانیم با محتوای کاربردی و علمی در کنار شما باشیم.
موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.
من ۵۰سال ام یک تعیر در کارم ایجاد شد یک جابجای نزدیک یک سال به هر ترقی خواستم حالم خوب نگهدارم نشد هر چقدر خواستم بازم نشد چون شغل من نگهبانیست از نگهبانان دیگر جویای حال واوزا شون شدم دیدم اونا هم وضعیت مثل خودم دارن وشاید بیشتر یه مدت نماز نخوندم نه اینکه نخوام موقع خوندن قاتی می کردم که رکعت چندم بعد به حدای خودم گله و شکایت بردم نمازرو دوباره شروع کزدم اما این بار متواوت هر چی گیرم ومشکل دارم به خودش شکایت می کنم تنها خدا ست که صبورانه حرف های بندی طلب کارش و گوش می کنه متن بالای هارو خوندم تقریبن همه رو امتحان کزدم در ضمن هر بلای سر آدمی میاد از نداشتن امیده و وضع اقتصادی بسیار موثر حتی یه موقع از خدای خودم می خوام که قصه من و کوتاه کنه بهش میگم اگر بد وخوب بس خواسته شدم مخوام بیام پیشت در این دنیا که جوری شده که کسی به کسی رحم نمی کنه موندن چه ارزشی دار
سلام همراه عزیز
چقدر خوب که راه خوب کردن حال خودتون رو بلدید؛ تبریک به شما
همراهیتون برامون باعث افتخاره…
موفق و پر توان باشید.
بیشتر ازیک نفر…
بسیار عالی و مفید بود
لذت بردم..
سلام خانم کاظمی
خیلی خوشحالیم که مقاله چگونه احساس شادی کنیم برای شما مفید بوده.
موفق و بیشتر از یک نفر باشید …
امیدوارم همیشه دل شاد وتن سالم داشته باشی عزیزم مامان فاطیما از اهواز
خوشحالیم بابت همراهیتون❤موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.
وقتی موفق شدم و در مسیر به دستاورد رسیدم آموزش های استاد باعث رشد بیشترم میشه
وقتی خسته شدوم و شکست خوردم آموزش های استاد باعث انگیزه و بلند شدنم میشه
مرسی که هستید و دنیا رو جای بهتری کردید برای بقیه
بیشتر از هزارید
عزیزید و ارزشمند، همراهیتون باعث افتخار ماست.
موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.
دیروز و پریروز به قدری احساس شادی میکردم که نمیدونستم چجوری بروزش بدم.
آرزو کردم هرروز شاد باشم
ولی امروز یکم حالم گرفته شد
بعد از خوندن مطلب شما خیییلی حالم بهتره شده.
خیلی ازتون ممنونم
خدایا شکرت
سلام دوست عزیز
بسیار خوشحال هستیم که مقاله چگونه احساس شادی کنیم براتون کاربردی بوده.
امیدواریم همیشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه.
موفق و بیشتر از یک نفر باشید …
سلام خداروشاکرم که با شما واموزش های خوبتون اشنا شدم و از برادر عزیزم ممنونم که شما رو به من معرفی کرد❤خداقوت عزیزان بیشتر از یک
سلام خانم عباسی فر عزیز
خوشحالیم که مقاله چگونه احساس شادی کنیم برای شما مفید بوده.
مارو در جریان موفقیت هاتون قرار بدید.
موفق و بیشتر از یک نفر باشید …