در دنیای پرمشغله امروز داشتن روتین تمرینات مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف مختلفی مانند کاهش استرس و اضطراب، کاهش علائم افسردگی، افزایش تمرکز، بهبود کیفیت خواب، افزایش ذهن آگاهی، توانایی زندگی در اینجا و اکنون و… دست پیدا کنید. بی‌شک ساده‌ترین راه دسترسی به این روتین داشتن برنامه مدیتیشن در تلفن‌های همراهمان است که در هر زمان و مکانی همراه ما است؛ اما هر کدام از انواع برنامه مدیتیشن چه امکاناتی دارند؟ کدام برنامه بیشتر و بهتر نیازهای ما را برآورده می‌کنند؟ این‌ها سوالاتی است که در این مقاله پاسخ خواهیم داد.

بهترین برنامه مدیتیشن فارسی و انگلیسی کدام‌اند و چه ویژگی‌هایی دارند؟

اگر در زمینه فواید و اثرات علمی مدیتیشن مطالعه کرده باشید طبیعی است که بخواهید بازه‌های ثابت و معینی از تمرینات مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا به سلامت جسم و روان خود کمک کنید. در چنین شرایطی لازمه کار نصب، بررسی و مقایسه تمام انواع برنامه مدیتیشن موجود در سطح وب و در نهایت نتیجه‌گیری برای استفاده از آن‌ها است.

ما در این مقاله تمام این مراحل را طی کرده و خلاصه‌ای از دستاوردهای خود در زمینه مقایسه انواع برنامه‌ها ارائه کرده‌ایم تا شما بتوانید در وقت و هزینه خود صرفه جویی کرده و در پایان مقاله، برنامه مدیتیشن مناسب مدنظر خود را انتخاب کنید. به طور کلی تاکنون 25 برنامه مدیتیشن در سطح وب وجود دارد که عبارت اند از:

1_ برنامه مدیتیشن آرامیا

لینک دانلود نسخه اندروید و IOS

برنامه مدیتیشن آرامیا یک برنامه نیمه رایگان است. در نسخه رایگان اپلیکیشن آرامیا می‌توانید به تمام صوت‌های بی کلام آرامش‌بخش مدیتیشن و جلسات اول تمامی دوره‌های مدیتیشن دسترسی داشته باشید. همچنین آرامیا این فرصت را در اختیار همراهان خود قرار داده است که تا 7 روز به تمامی صوت‌های مدیتیشن با صدای خانم و آقا و با زبان فارسی و جلسات ابتدایی دوره‌های آموزشی دسترسی داشته باشند تا درصورتی‌که احساس کردند صوت‌ها و جلسات برایشان مفید است، اقدام به خرید اشتراک آن هم با هزینه‌ای بسیار معقول کنند. برخی مزایای برنامه مدیتیشن آرامیا عبارت اند از:

• فارسی و ایرانی بودن برنامه کمک می‌کند کسانی که به زبان انگلیسی تسلط ندارند یا زبان فارسی راحت‌تر می‌توانند ارتباط بگیرند و مدیتیشن هدایت شده خود را پیش ببرند نیز از فواید تمرینات مدیتیشن بهره مند شوند.
• در برنامه مدیتیشن آرامیا شما می‌توانید مقالات علمی مختلف را در مورد تاثیرات مدیتیشن بر توجه، تمرکز، خواب، استرس و اضطراب، بیماری‌های جسمانی و… مطالعه کنید تا با آگاهی و هدف گذاری بهتر تمرین کنید.

 

• صوت‌ها و ویدیوهای مدیتیشن آرامیا در استودیو و با بهترین کیفیت ضبط و در اختیار مخاطبین قرار می‌گیرد و دائم در حال آپدیت هستند.
• در اپلیکیشن آرامیا انواع مراقبه و مدیتیشن‌های غیر علمی با ذکر منبع معرفی شده‌اند تا بتوانید با آگاهی از آن‌ها اجتناب کنید.
• برنامه مدیتیشن آرامیا بیشتر از 20 دوره مدیتیشن فارسی، دوره‌های ذهن آگاهی، ورزش یوگا، پیلاتس، ریلکسیشن عضلانی، داستان شب، صوت آرامش‌بخش بی‌کلام و… را در اختیار شما می‌گذارد.
• بدون نیاز به پیش زمینه و آموزش قبلی می‌توانید تمرینات مدیتیشن را انجام دهید.
• صوت‌های مختلف در دسته‌بندی‌های مدیتیشن کاهش استرس، مدیتیشن خواب، مدیتیشن آرامش، مدیتیشن تنفسی، مدیتیشن تمرکز، مدیتیشن تجسم و… قرار می‌گیرند.
• اپلیکیشن آرامیا دارای دوره‌های ریلکسیشن برای تمرین و آموختن تن آرامی، از بین بردن انقباضات عضلانی و رها کردن تنش از بدن است.
• دارای دوره‌های یوگا و پیلاتس است که توسط مربیان بین المللی آرامیا ضبط شده‌اند.
• دارای تعداد زیادی داستان خواب است که می‌تواند به آرامش ذهنی شما قبل از خواب و بهبود کمیت و کیفیت خواب کمک کند.

2_ برنامه مدیتیشن The mindfulness app

The mindfulness app یک برنامه مدیتیشن انگلیسی زبان است. در این برنامه چندین تمرین مدیتیشن با اهداف مختلفی مانند خواب بهتر، کاهش استرس، مدیریت تنفس، بالا بردن تمرکز و… وجود دارد. همچنین در این برنامه طرح 5 روزه سکوت 5 تا 30 دقیقه‌ای برای انجام تمرینات مدیتیشن وجود دارد و اپلیکیشن، زمان انجام تمرین را به شما یادآوری می‌کند.

3_ برنامه مدیتیشن Headspace

Headspace یک برنامه مدیتیشن انگلیسی زبان است. این برنامه برای استفاده افراد مبتدی و حرفه‌ای کاملا مناسب است. منوی تنظیمات آن امکان شخصی سازی دارد تا بتوانید صوت‌ها و آهنگ‌های آرامش‌بخشی که برای خود مناسب‌تر می‌دانید را جدا کنید. در این برنامه مدیتیشن، تمرینات اهداف مختلفی مانند مدیریت استرس، مراقبه، انجام مدیتیشن حرکتی، افزایش تمرکز، بهبود سلامت جسمانی، ذهن آگاهی حین پیاده روی و… را دنبال می‌کنند.

4_ برنامه مدیتیشن Better Sleep

برنامه مدیتیشن Better Sleep یک برنامه انگلیسی زبان برای بهبود کمیت و کیفیت خواب شما است. برخی از ویژگی‌های این برنامه عبارت اند از:

• ایجاد روتین خواب مناسب برای شما
• ارائه راهکارهای عملی برای داشتن خواب با کیفیت
• مجموعه‌ای از انواع صداهای آرامش‌بخش مانند صدای پرندگان، باد، خش خش برگ
• موسیقی مدیتیشن
• انواع داستان قبل از خواب
• تکنیک‌های تنفس برای روز و شب
• یادآوری ساعت خواب
• تایمر
• امکان شخصی سازی و جدا کردن صوت‌های مورد علاقه

5_ برنامه مدیتیشن Ambience

این برنامه مدیتیشن دارای انواع صداهای آرامش‌بخش با موضوعات مختلف است و این امکان را به شما می‌دهد که انواع صداها را با هم ترکیب کرده و صوت آرامش‌بخش مخصوص خود را بسازید. برای مثال می‌توانید صدای دریا، باد و پرندگان را با هم ترکیب کنید. ویژگی دیگر این برنامه قابلیت آپلود صدا و صوت است. شما می‌توانید صدای خود یا صوتی که در برنامه وجود ندارد را آپلود کرده و پس از حذف صداهای مزاحم پس زمینه یا نویزها، آن را با انواع صداهای دیگر ترکیب کنید. همچنین این برنامه برخی از انواع تکنیک‌های مدیتیشن را نیز به شما ارائه می‌کند.

6_ برنامه مدیتیشن Noisl‪i

این برنامه هم مانند برنامه مدیتیشن قبلی، یک برنامه مدیتیشن موسیقی است. در این برنامه انواع صداهای آرامش‌بخش مانند صدای باد، دریا، آتش و… وجود دارد که شما می‌توانید موارد مورد نظر خود را جدا کرده و با گوش دادن به آن‌ها، ذهن خود را قبل از تمرینات مدیتیشن آرام و آماده کنید.

7_ برنامه مدیتیشن CALM

برنامه مدیتیشن CALM یک برنامه انگلیسی برای بهبود کمیت و کیفیت خواب شما است. این برنامه با در بر داشتن انواع صداها و آهنگ‌های آرامش‌بخش، تمرینات مدیتیشن تنفسی، تجسم، آرام سازی عضلانی و همچنین انواع داستان‌های خواب، به تنظیم روتین خواب شما کمک می‌کند. تمرینات مدیتیشن این برنامه بازه زمانی بین 5 تا 35 دقیقه دارند که می‌توانید با توجه به برنامه روزانه خود از میان آن‌ها انتخاب کنید. این اپلیکیشن برنامه‌های 7 و 21 روزه برای مخاطبین مبتدی و حرفه‌ای خود ارائه می‌دهد، دسته بندی جداگانه برای کودکان و نوجوانان دارد و به تازگی امکان اتصال و کار کردن با اپل واچ را نیز به امکانات خود اضافه کرده است.

8_ برنامه مدیتیشن Simple Habit

هدف این برنامه ارائه راهکارهای بسیار ساده برای ایجاد عادات سالم در هر زمینه در زندگی، مدیریت استرس، افزایش تمرکز، بهبود کیفیت خواب، افزایش خودآگاهی، افزایش انگیزه و… است. این برنامه سعی می‌کند که شما بتوانید با تکنیک ON-YHE-GO در 5 دقیقه مدیتیشن کنید. این برنامه کتابخانه بزرگی در مورد انواع موضوعات مربوط به مراقبه و مدیتیشن در اختیار شما می‌گذارد.

9_ برنامه مدیتیشن Medito

MEDITO یک برنامه مدیتیشن بسیار کاربردی انگلیسی زبان برای افراد مبتدی و حرفه‌ای در این حوزه است؛ و هدف آن رسیدن به مدیریت استرس و اضطراب، بهبود خواب، بهبود حافظه، افزایش خودآگاهی و تمرکز به مرور زمان و در پی تداوم در تمرینات است. این برنامه تمرینات خود را در دو سطح ارائه می‌کند:

• سطح مبتدی برای دوری از افکار منفی، دوری از قضاوت، آگاهانه زیستن و فراگیری اصول اولیه مراقبه و مدیتیشن است تا فرد با ذهن آماده وارد تمرینات شود.
• سطح متوسط مختص افرادی است که اصول ابتدایی و اولیه را فراگرفته اند. در این سطح تمرینات تنفسی، خودانگیختگی افکار، مدیریت استرس و… ارائه می‌شود.

 

• بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن
• بیشتر بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم؟

 

10_ برنامه مدیتیشن Free Guided meditation

این برنامه مجموعه‌ای انواع آهنگ‌های مدیتیشن هدایت شده است. در مدیتیشن هدایت شده یک مربی متخصص راهنمای شما در طول تمرین است تا حواس‌پرت نشوید و تمرینات را دقیق انجام دهید. تمرینات مختلف این برنامه اهداف مختلفی مانند افزایش آرامش، بهبود کمیت و کیفیت خواب، مدیریت استرس و اضطراب، مدیتیشن چاکراها، ذهن آگاهی، ترک سیگار، ایجاد انگیزه و افزایش قدرت تصویرسازی را دنبال می‌کنند.

11_ برنامه مدیتیشن Buddhify

این برنامه انواع تمرینات مدیتیشن با هدف مدیریت استرس، مدیریت درد، کنترل هیجانات منفی، افزایش تمرکز و… را در دسته بندی موقعیتی ارائه می‌کند. برای مثال: غذا خوردن، بیدار شدن از خواب، محل کار، مسافرت، خوابیدن و… . این برنامه تمرینات خود را در قالب جلسات مدیتیشن 3 تا 45 دقیقه ارائه می‌کند تا شما بتوانید با توجه به نیاز و برنامه ریزی روزانه خود، گزینه مناسب را انتخاب کنید.

12_ برنامه مدیتیشن Breathe & Think ، Stop

یک برنامه مدیتیشن بسیار ساده و کاربردی انگلیسی زبان برای کودکان، نوجوانان و بزرگ‌سالان است. این برنامه تلاش می‌کند با ارائه تمرینات مختلف یوگا، مراقبه، مدیتیشن و طب فشاری به بهبود خواب، افزایش اعتماد به نفس، مدیریت استرس و… کمک کند. این برنامه حاوی صوت‌های بسیار کوتاه برای رسیدن به آرامش در دنیای شلوغ و پر مشغله امروز است.

13_ برنامه مدیتیشن Insight Timer

این برنامه مجموعه کاملی از انواع تمرینات مراقبه و مدیتیشن را با جستجو آسان در اختیار مخاطب قرار می‌دهد تا شما بتوانید با توجه به نیاز و اهداف خود از میان این مجموعه بهترین‌ها را انتخاب کنید. این برنامه مدیتیشن انگلیسی زبان یک دوره 7 روزه رایگان برای گشتن در فضای اپلیکیشن در اختیار شما می‌گذارد. تمرینات مدیتیشن Insight Timer بازه زمانی بین 5 تا 30 دقیقه دارند و روزانه آپدیت می‌شوند.

14_ برنامه مدیتیشن Guided Mind Meditation

این برنامه شامل برنامه‌های کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت برای انجام تمرینات مراقبه و مدیتیشن برای رسیدن به اهداف مختلف است. در این برنامه 8 راهنما با 8 روش مدیتیشن به شما کمک می‌کنند تا شما به اهداف خود از برنامه مدیتیشن دست پیدا کنید. همچنین شما می‌توانید صوت‌های مورد نظر خود را دانلود کنید تا در هر زمان و مکانی بدون نیاز به اینترنت به آن‌ها دسترسی داشته باشید.

15_ برنامه مدیتیشن دنج- مدیتیشن

یک برنامه فارسی زبان برای ارائه انواع تمرینات مدیتیشن خواب، مدیتیشن تنفسی، تمرینات مدیریت استرس، مدیتیشن تمرکز حواس، داستان‌های شب، موسیقی آرامش‌بخش و… است و به شما کمک می‌کند مسیر ذهنی خود را برای رسیدن به خواسته‌های خود ترسیم کنید.

16_ برنامه مدیتیشن آرامش با مدیتیشن

برنامه فارسی زبانی است که هدف آن آموزش کنترل ذهن و هیجانات برای تجربه اینجا و اکنون است. این برنامه شامل تمرینات مختلفی است که عبارت اند از:

• تکنیک‌های مراقبه قلب
• تکنیک‌های تصویرسازی
• مراقبه برای اراده قوی‌تر
• مراقبه برای کاهش وزن
• مراقبه جاری شدن عشق در زندگی روزانه

17_ برنامه مدیتیشن IZEN

IZEN یک برنامه انگلیسی زبان بدون نیاز به اینترنت است. این برنامه در سه دسته تنفسی، شنوایی و مدیتیشن ارائه خدمات می‌کند تا افراد بتوانند به آرامش و کنترل ذهن رسیده و در لحظه حال زندگی کنند. این برنامه مناسب برای استفاده تمام افراد از مبتدی تا حرفه‌ای است. افراد مبتدی تکنیک‌های تنفسی و ذهن آگاه بودن را می‌آموزند و افراد حرفه‌ای با انجام تمرینات مدیتیشن مختلف سطح خودآگاهی و سلامت جسم و روان خود را بالا می‌برند.

18_ برنامه مدیتیشن Jan app

یک برنامه فارسی زبان دیگر برنامه مدیتیشن جان است. این برنامه نیز سعی دارد با افزایش توانایی کنترل ذهن و هیجانات، قدرت مخاطبان خود را برای زندگی کردن در اینجا و اکنون بالا ببرد. این برنامه انواع تمرینات مدیتیشن تنفسی، ذهن آگاهی، مدیریت استرس و… را در بر دارد، به شما برای یادآوری زمان تمرین اعلان می‌فرستد و میزان پیشرفت شما را در طول دوره بررسی و گزارش می‌کند.

19_ برنامه مدیتیشن موسیقی مدیتیشن

یک برنامه انگلیسی زبان است که انواع صوت‌ها و آهنگ‌های آرامش‌بخش مدیتیشن را به صورت نیمه رایگان در اختیار مخاطب قرار می‌دهد. شما باید برای استفاده از تمام صوت‌ها و امکانات این برنامه حساب شخصی خود را ساخته و هزینه اشتراک بپردازید.

20_ برنامه مدیتیشن موسیقی برای مراقبه

برنامه دیگری برای دسترسی به انواع صوت‌ها و موسیقی‌های آرامش‌بخش در حین مراقبه است. در این برنامه نیازی به ساختن حساب شخصی و پرداخت اشتراک ندارید و تمام فایل‌ها به صورت رایگان قابل دسترسی است. با توجه به نظرات برخی کاربران فایل‌های صوتی کیفیت خیلی خوبی ندارند اما انتخاب و نظر هر فرد نسبی و منحصر به خودش است.

21_ برنامه مدیتیشن Sattva

در این برنامه برخلاف مدیتیشن‌های رایج که بر مبنای ذهن آگاهی هستند، از انواع مدیتیشن‌های ودیک استفاده می‌کنند که زمینه علمی ندارند و در میان مردم نیز رواج زیادی ندارند. پس توصیه ما استفاده از برنامه مدیتیشن مبتنی بر زمینه علمی و بر اساس رسیدن به ذهن آگاهی است.

22_ برنامه مدیتیشن  10 Happier%

می‌توان این برنامه را یک برنامه آموزشی در جهت مدیتیشن نامید زیرا دارای تعداد زیادی صوت و ویدیو در زمینه مدیتیشن است که شما می‌توانید با استفاده از آن میزان اطلاعات و آگاهی خود را بالا ببرید. افزایش آگاهی در زمینه مدیتیشن، انواع و اهداف آن به پیشبرد بهتر تمرینات و رسیدن به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت شما کمک می‌کند.

23_ برنامه مدیتیشن Omvana

برنامه انگلیسی زبانی در جهت مدیتیشن است که دارای انواع صوت مدیتیشن در حوزه‌های مختلف مدیریت استرس، خودآگاهی، بهبود خواب و… است.

24_ برنامه مدیتیشن Breathwrk

برنامه‌ای انگلیسی زبان است که به آموزش، تمرینات و دوره‌های مربوط به مدیریت تنفس صحیح برای رسیدن به آرامش و مدیریت درد می‌پردازد. در کنار مدیریت تنفس این برنامه اهداف مختلفی را نیز دنبال می‌کند مانند آرامش، بهبود کمیت و کیفیت خواب، بیداری، بهبود انرژی، کاهش استرس و اضطراب، کاهش درد، آرام کردن عضلات و… . این برنامه یک دوره دسترسی رایگان 7 روزه برای بررسی اپلیکیشن دارد و پس از آن باید برای دسترسی به برخی امکانات هزینه اشتراک پرداخت کنید.

25_ برنامه مدیتیشن SMILING MIND

این برنامه مختص کودکان بالای 3 سال ساخته و برنامه ریزی شده است. در این برنامه والدین می‌توانند به کودکان خود کمک کنند تا تمرینات یک دقیقه‌ای مدیتیشن را برای یادگیری ذهن آگاهی و تجربه لحظه حال انجام دهند و از کودکی مهارت ذهن آگاهی را به کودکان خود آموزش دهند. این برنامه دارای تمرینات و فعالیت‌های مختلفی است که در جهت تقویت توجه، حافظه، تنظیم احساسات، گوش دادن فعال و خودآگاهی بهتر کمک می‌کنند و بهبود در این زمینه‌ها می‌تواند باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و همچنین مهارت‌های تحصیلی، مهارت‌های اجتماعی و اجتماعی در کودکان شود. (منبع)

کلام آخر

در این مقاله 25 برنامه مدیتیشن را با جزئیات برای شما معرفی کردیم تا بتوانید با توجه به اهداف و نیازهای خود بهترین گزینه را انتخاب کنید و با قرار دادن یک روتین مدیتیشن در برنامه‌های روزانه، بیشتر به سلامت جسم و روان خود اهمیت داده و از زندگی در لحظه حال لذت ببرید.