چگونه زندگی شاد داشته باشیم | با تمرکز روی این 11 نکته

شادی در لذت دستیابی و هیجانی است که در تلاش خلاقانه نهفته است…

فرانکلین روزولت

در مقاله چگونه زندگی شاد داشته باشیم راهکارهایی از وب سایت مدیوم استخراج کرده‌ایم که می‌تواند در جهت دستیابی به یک زندگی ایده‌آل‌تر و رضایت‌مندانه‌تر کمک کند. این راهکارها را به کار بگیرید و به آن‌ها عمل کنید. تمرکزتان را روی آن‌ها بگذارید و از چیزهایی که از حیطه اختیارتان خارج است را رها کنید…

به سراغ این 11 راز زندگی شاد برویم…

اهداف شما | هدفمند برو جلو…

تعیین اهداف اولین قدم برای تبدیل نامرئی به مرئی است…

تونی رابینز

یک لحظه صبر کنید، صحبت من درباره هیچ یک از اهداف متافیزیکی و یا رویاهایتان نیست. این صحبت فقط و فقط در مورد اهداف شماست. اهداف خود را برای خود مشخص کنید، آنها را دنبال کنید، هر روز احساس خواهید کرد که به آنها نزدیک‌تر می‌شوید. عجله نکنید، گیج نشوید. بنشینید، فکر کنید و دوباره فکر کنید؛ در زندگی چه می خواهید؟

بعد از 10 سال، 20 سال و 30 سال بعد می‌خواهید خود را کجا ببینید؟ چه چیزی برای شما ارزشمند است؟ وقتی هدفی را تعیین و آن را انتخاب می‌کنید، شما در مسیر واقعی زندگی خود قرار می‌گیرید.

به هر حال اهداف شما مهم هستند. هر فعالیتی باید از جهاتی با اهداف شما مرتبط باشد. در آخر، شما به زندگی خود نگاه کرده و با خود درباره دستاوردهایتان فکر می‌کنید. دستیابی به اهدافتان باعث می شود به خودتان افتخار کنید. اگر تا به حال لذت موفقیت را تجربه کرده‌اید، ممکن است با من موافق باشید، این احساسی زیبا و پرانرژی در جهان است.

یادتان باشد خوشبختی یک مسیر است نه یک مکان خاص…

«سیدنی هریس»

سلامتی شما | زندگی‌تون شادتر میشه!

حفظ سلامت بدن یک وظیفه است؛ تا بتوانیم ذهنمان را قدرتمند و شفاف نگه داریم…

سلامتی برای یک زندگی شاد بسیار مهم است. اگر ناسالم هستید و یا از نظر جسمی وضعیت مناسبی ندارید، شاید در حال تجربه یک زندگی معمولی باشید اما ممکن است هر یک از جشن‌ها و مراسم‌های شما را در زندگی خراب کند. از محصولات غذایی سالم و ارگانیک استفاده کنید، به خواب خود حسابی اهمیت بدهید. یک مشکل در سلامتی شما که ناشی از بی مبالاتی و اهمالتان باشد می‌تواند زندگی‌تان را خراب کند! برای رسیدن به یک روتین سالم و مناسب تلاش کنید.

در مورد خواب:

طبق مطالعه‌ای که در Harvard Business Reiview منتشر شده است، به‌نظر می‌رسد که عدد جادوییِ ساعات مورد نیاز برای خواب در اکثر بزرگسالان، هفت ساعت در طول شب است. خواب کافی شما را قادر خواهد ساخت تا بهتر کار کنید و بر چالش‌های روزمره‌ی زندگی بیشتر فائق آیید. حتی اگر یک ساعت کمتر از این مقدار بخوابید، سلامت‌تان به خطر خواهد افتاد.

---

سلامت روانی شما | چقدر بهش اهمیت میدی؟

سلامت روان یعنی حال خوب، فکر خوب و رفتار خوب…

سلامت روان بسیار مهم است. زندگی خود را در روابط نامناسب و اشتباه هدر ندهید. دایره ارتباطی خود را کوچک نگه دارید و قسمت داخلی آن را تنها با چند نفر به اشتراک بگذارید و اجازه ندهید افراد زیادی وارد این بخش داخلی روابطتان شوند.

مثبت فکر کنید و اجازه دهید افکار منفی‌تان بیایند و بروند. بدون اینکه به شما آسیبی برسانند.

منفی گرایی می تواند شما را به غاری تاریک برساند که هیچکس در آن نمی تواند به شما کمکی برساند. از رسانه‌های استرس‌زا دوری کنید، چیزی را تماشا کنید که به شما انگیزه و روحیه می‌دهد. برای یادگیری، مطالب آموزنده و خوب بخوانید. تمرکز خود را بر روی اهداف خود حفظ کنید.

شادی خود را به هیچ چیز خارجی مرتبط نکنید. زمانی که شادمانی خود را به روابط، مشاغل، امور مالی، بدن و یا نتایج پیش‌بینی شده‌ی خود وابسته می‌کنیم، به مشکل برمی‌خوریم. شادی تجربه‌ای درونی است که باید خودتان آن را به دست بیاورید؛ همه‌ی چیزهای دیگر ناپایدار هستند.

---

تفریح ​​بیشتر | مغزت به تفریح نیاز داره!

فراغتی که انسان پرتلاش به دست می آورد هرگز نصیب انسان تنبل نخواهد شد…

تفریح فقط در سرگرمی یا بازی‌ها نیست. اگر می خواهید سرگرم شوید، می‌توانید سرگرمی‌های آموزنده و در عین حال جذاب را انتخاب کنید. با این کار احتمال اینکه عذاب وجدان بگیرید که کاری بیهوده کرده‌اید کمتر خواهد شد. سرگرمی های آموزنده به شما احساس موفقیت می‌دهد. هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، اما مانند بازیکنی باشید که هرکاری می‌کند و هر بازی‌ای انجام می‌دهد با نهایت لذت و سرخوشی انجام می‌دهد.

---

تحمل استرس کمتر | زندگی رو سخت نگیر…

روزهای سخت دوام نمی‌آورند اما انسان‌های سخت چرا….

چرا ما استرس داریم؟ چون بیش از حد به مسائل فکر می کنیم.

نگرشتان را به چیزهایی که قابل تغییر و تحت کنترل شما نیستند تغییر دهید. مگر اینکه بتوانید برایشان واقعا کاری انجام دهید (که اغلب هیچ شهروندی برای بحران‌های بزرگ نمی‌تواند کاری کند!)

خود را مجبور به انجام امور نکنید. گاهی بی خیال و راحت باشید. تلاش کنید کارها را به روش های گوناگون انجام دهید تا مغزتان کمی ورزش کند! روش‌های جدیدی را برای انجام یک کار بیاموزید و آنها را به کار بگیرید.

---

زندگی ساده و لذتبخش | زیبایی در سادگی‌ست…

عشق ساده است، تنفر ساده است، موفقیت ساده است، شکست ساده است، پس چه چیزی سخت است؟ ساده بودن!

باور کنید شما در این سیاره به وجود نیامده‌اید که اوضاع را سخت و عجیب و پیچیده کنید. تصمیمات اشتباه و ناگهانی نگیرید. مسائل، روابط و محدودیت‌های خود را برای خود و دیگران ساده نگه دارید. زیبایی در سادگی است… برای هرچیزی زمان خاصی وجود دارد، پس از آن زمان احساس کسالت خواهید کرد. زندگی سخت نیست، زندگی پیچیده نیست. بسیاری از مردم مشکلات را پیچیده‌تر می‌کنند اما فکر می‌کنند در حال یافتن راه حلی هستند.

---

گذراندن وقت با دوستان واقعی | اوقات خوش آن بود…

یک دوست واقعی هیچ وقت جلوی شما را نمی گیرد مگر اینکه در حال زمین خوردن باشید…

رنولد گلاسکو

دوستی برای ما نعمتی واقعی و مهم است. ما به دوستانی نیاز داریم که با آنها صحبت کنیم، ما نیاز به دوستانی داریم که احساسات درونی خود را با آنها در میان بگذاریم. ما با آنها لذت می بریم، با آنها احساس امنیت می‌کنیم. اما یافتن دوستی واقعی بسیار سخت است. متاسفانه هیچ قاعده مشخصی برای پیدا کردن دوستان واقعی وجود ندارد. شما آنها را یک روز پس از لحظات آسان و سخت زندگی خود پیدا خواهید کرد. وقت خود را با دوستان واقعی خود بگذرانید.

دوستی و رفاقت مانند یک رابطه‌ی عاشقانه به تقویت و مراقبت نیاز دارد. اگر رفاقت را نادیده بگیرید، دوست‌تان را از دست خواهید داد. سعی کنید که با دوستان‌تان به‌طور مرتب دیدار کنید. اگر مجرد یا متاهل هستید، می‌توانید آخر هفته‌ها به‌صورت دوره‌ای به همراه دوستان‌تان به تماشای فوتبال یا برنامه‌های تلویزیونی بپردازید یا به رستورانی بروید و غذای مورد علاقه‌تان را میل کنید. نکته‌ی مهم این است که رفاقت‌هایی پایدار و استوار داشته باشید تا با کمک آنها بر چالش‌های زندگی پیروز شوید.

مری جو کریتز، رئیس بخش عرفان و درمان دانشگاه مینه‌سوتا، می‌گوید بودن با نزدیکان و دوستانی که از معاشرت با آنها لذت می‌بریم باعث ایجاد حس خوشحالی می‌شود. گذر لحظات با دوستان و نزدیکان و حمایت احساسی آنها، به بالا رفتن حس تعلق و ارزشمند بودن کمک می‌کند. همچنین بودن با افراد مثبت موجب بالا رفتن سلامت روان نیز هست.

استفاده از قدرت اعتماد به نفس | با اعتماد به نفس برنده‌ای…

با امید و اعتماد به نفس همه چیز شدنی است، همه چیز به دست می آید…

هلن کلر

اعتماد به نفس یک ویژگی شخصیتی نیست. اعتماد به نفس یک نگرش و مهارتی آموختنی است. شما باید یاد بگیرید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید؟ اول از همه، باید عیب های خود را صادقانه پیدا کنید. بخش‌های خالی زیادی در زندگی هر یک از ما وجود دارد، ما به آنها فکر نمی‌کنیم. اما این قسمت های خالی زندگی یعنی نبود اعتماد به نفس ما را سخت می‌کنند. مطمئنا اعتماد به نفس برای خود شما مهم است.

ریسک کردن در زندگی | شهامت داشته باش…

اگر نمی‌توانید برای تغییر شرایط عادی‌تان ریسک کنید پس باید شرایط عادی خود را تحمل کنید…!

جیم ران

نداشتن توانایی ریسک پذیری در زندگی می تواند مانعی برای پیشرفت و موفقیت شما باشد.

بی اطمینانی دقیقا همان جایی است که اتفاق ها به وجود می آیند. خطر ریسک پذیری مسیر شخصی شما به سمت فرصت هاست. همان محیطی که در آن رشد کرده و چیزهای جدیدی را تجربه می کنید. درواقع بی اطمینانی سرزمین اتفاقات جدید است. وقتی تمایلی برای ریسک پذیری در زندگی خود ندارید در حقیقت در گذشته زندگی می کنید و مانعی برای حرکت رو به جلوی خود ایجاد می کنید.

این را بدانید که موفقیت بدون ریسک به دست نمی آید.حتی اگر باهوش ترین و باپشتکارترین فرد هم باشید، هیچ تضمینی برای موفقیت شما وجود ندارد. افرادی که کارهای مهم و سخت در زندگی خود انجام می دهند این قانون را می دانند. حتی این افراد به استقبال ریسک هم می روند.

سپاسگزار بودن | شکرگزاری معجزه‌س…

فقط در مواقعی می‌شود گفت زنده‌ایم که قلبمان نسبت به مواهبی که داریم آگاه باشد…

تورنتون وایلدر

ما تمایل داریم فراموش کنیم که خوشبختی، در نتیجه به دست آوردن چیزی که نداریم به وجود نمی‌آید. بلکه به خاطر شناخت و قدردانی از داشته‌های ما است.

برای آنچه دارید و آنچه انجام داده‌اید از همه سپاسگزار باشید. عجله نکنید. بله شما باید به موفقیت‌های بیشتری برسید، اما در حال حاضر چیزی برای لذت بردن دارید. برای آن سپاسگزار باشید. کورکورانه دنبال چیزی نباشید. برنامه ریزی کنید، استراحت کنید، سپاسگزار بودن به معنای استفاده از چیزی است که قبلاً به روش مناسب به دست آورده‌اید پس عجله نکنید.

روبرت آمونوس، استاد روانشناسی از دانشگاه دیویس کالیفرنیا و نویسنده کتاب “متشکرم! چطورعلم نوین قدردانی باعث خوشحال شدن شماست” میگوید فواید تمرینات قدردانی و شمارشِ داشته‌ها، بسیار زیاد است. همان طور که ما با باشگاه رفتن و وزنه زدن عضلات خود را قوی‌تر می‌کنیم با این استراتژی به ظاهر ساده -یعنی شمارش آگاهانه داشته‌هایمان- می‌توانیم ذهن خود را پرورش دهیم.

راه‌های زیادی برای قدردانی وجود دارد؛ از نوشتن خاطرات روزانه، شمارش داشته‌ها، نوشتن چیزهایی که به آن افتخار می‌کنیم، نوشتن سه اتفاق خوب که در روز افتاده یا حتی اتفاق خوشایندی که در آینده منتظر آن هستیم.

این تمرین باعث بالا رفتن حس خوب و رضایت از زندگی می‌شود. همچنین تحقیقات نشان داده که رها کردن ذهن و رویاپردازی باعث حس غم و اندوه می‌شود در صورتی که اگر به آنچه که در حال انجام دادنش هستیم، توجه دقیق داشته باشیم، حس بهتری خواهیم داشت، حتی اگر کاری خسته‌کننده مانند ظرف شستن باشد.

تحقیقات نشان داده است که توجه به افکار و احساساتمان درلحظه باعث بالا رفتن سلامت روانی می‌شود. تمرین آگاهی و توجه به احساساتمان در لحظه کمک می‌کند که از زندگی بیشتر لذت ببریم و خودمان را بیشتر درک کنیم.

مارک ویلیامز، رئیس مرکز تمرین ذهن در دانشگاه آکسفورد می گوید آگاهی یعنی درک مستقیم ما از احساسات لحظه به لحظه بیرونی و درونی خودمان. این تمرینات کمک می‌کند که حس توجه و قدردانی ما از داشته‌هایمان که شاید فراموش شده‌اند بیشتر شود.

کمک به دیگران | یک لذت اصیل!

اگر می‌خواهید یک ساعت شاد شوید، چرت بزنید. اگر می‌خواهید یک روز شاد باشید، به ماهیگیری بروید. اگر برای یکسال شادی را می‌خواهید، از میراث خود استفاده کنید، اما اگر می‌خواهید یک عمر شاد شوید، به دیگران کمک کنید….

ضرب المثل چینی

یک کارخیرخواهانه یا عمل مهربانانه، به افزایش قابل ملاحظه‌ای از احساسات خوشایند منجر می‌شود. کمک کردن، گوش دادن به حرف دوستان و مراقبت از نزدیکان باعث حس خوشحالی می‌شود.

تحقیقات علمی نیز نشان داده است که برای پیمودن یک مسیر قدرتمند به منظور رشد شخصی و شادی ماندگار، نیاز است که کمک کردن را در برنامه خود قرار دهید. نوع دوستی برای انسان بسیار لذت بخش است. تعاون و همکاری نه تنها باعث شادی بیشتر در زندگی می‌شود، بلکه کمک می‌کند تا خوشبخت‌تر، سالم‌تر و هدفمندتر زندگی کنید.

مهم است که بدانید کمک‌های خود را در شرایطی صرف کنید که اطمینان داشته باشید آن را به افرادی که واقعا نیازمند هستند، داده‌اید. لزومی ندارد حتما کمک مالی به دیگران کنید. شما می توانید روش های مختلفی برای کمک به دیگران پیدا کنید.

امیدوارم تمرکز خود را بر روی این مراحل جزئی آغاز کنید تا زندگی شما بهتر و شاد تر شود.

بیاموزید که برای خود ارزش قائل شوید، یعنی: برای خوشبختی خود بجنگید…

آین راند

سخن پایانی مقاله چگونه زندگی شاد داشته باشیم

شاید بی خیالی باعث آرامش شود. گاهی به قدری همه چیز را جدی می‌گیریم که انگار تا ابد در این دنیا هستیم؛ اما در پایان به جای این‌که در دنیای بهتری زندگی کنیم، چیزی جز نگرانی و اضطراب نصیب‌مان نمی‌شود.

اگر می‌خواهید به آرامش برسید و شاد باشید باید کمی راحت‌تر بگیرید، بی خیال باشید و به خیلی چیزها اصلا فکر نکنید.

ماریا سیروا، روانشناس و مدرس مثبت‌اندیشی، می‌گوید شادی چیزی است که باید برایش برنامه‌ریزی کرد. شاد بودن و خوشحالی وابسته به آینده و نداشتن مشغله فکری یا منحصر به افراد بی‌دغدغه و بدون مشکل نیست. بلکه بسیاری از شادترین مردم روی زمین، خود با جدی‌ترین چالش‌ها روبه‌رو هستند. آنها اما آموخته‌اند که چطوراز لذت‌های ساده و زمان به بهترین شکل استفاده کنند….

منبع این مقاله:

11 things you should focus on if you want to live a happy life