چطور با افکار مزاحم مبارزه کنیم ؟

در قسمت چهارم این مجموعه مقالات، آقای بهرام پور به سوال یکی از کاربران سایت بیشتر از یک نفر (خانم شمیس نورانی) پاسخ داده‌اند. سؤال ایشان در این رابطه است: «چطور با افکار مزاحم مبارزه کنیم ؟ »

همیشه یکی از سوالاتم این بود که چطور آقای بهرام‌پور همیشه سرحال هستند. جواب ایشون این بود که من بلدم چطور حالم رو زود خوب کنم اما همیشه سرحال نیستم!

 من مدتی است که فشار کار و زندگی برام زیاد شده و سعی کردم کمی تفریح رو به زندگیم اضافه کنم؛ اما معمولا در حین تفریح و اکثرا بعد از زمان تفریحم مرتب صدایی تو سرم میگه که دیدی وقتت تلف شد، الان اگه به جاش فلان کار رو کرده بودی عقب نبودی و …

چه پیشنهادی برای کمک به بهتر شدن این تفکر من دارید؟ دوباره طرز فکر رو مرور کنم؟ 5 نیاز تئوری انتخاب؟ مرور مجدد اینا کمک میکنه؟ چون همیشه به خودم میگم اینا رو که شنیدم و از نظر منطقی قبول دارم اما باز این فکر اذیت کننده میاد تو سرم ، این فکر که همش عقبم از کارام و برنامه ام (شایدم برنامه ام باید بهتر بشه!)، از طرفی اینم میدونم غیر ممکن هست ما از ایده هامون جلو بزنیم؟

پاسخ آقای بهرام پور را در فایل صوتی 5 دقیقه‌ای زیر بشنوید و با ادامه مقاله همراه شوید:

دانلود فایل صوتی چطور با افکار مزاحم مبارزه کنیم؟

ما روی برخی از فکرهای ذهنی، کنترلی نداریم…

تا به حال شده گربه‌ای ببینید و دوست داشته باشید او را بترسانید؟

تا به حال شده از کسی خیلی عصبانی شده باشید و دوست داشته باشید او را در ذهنتان بکشید؟

تا به حال شده افکاری جنسی (خارج از روابط معمول و مجاز) به ذهنتان رسیده باشد؟

در بسیاری از مواقع؛ افکار و خیالاتی به ذهن ما می‌رساند که ما ظاهراً نمی‌توانیم کنترلی روی آنها داشته باشیم.

 در روانشناسی اکت (ACT)، آقای استیون هیز به خوبی این موضوع را تشریح کرده است و «راس هریس» هم آن را ادامه داده است.

وقتی فکرهای بد به ذهن ما می‌رسد…

در چنین مواقعی، ممکن است خودخوری کنیم یا فکر کنیم آدم بدی هستیم.

این طبیعی است. اما اقدام شماست که مهم است.

اگرچه فکرهای بد شاید دست ما نباشد و کنترل زیادی هم روی آن نداشته باشیم، اما «اقدامی» که می‌کنیم، کاملاً تحت کنترل ماست.

وقتی فکر بد می‌کنیم، چه واکنشی نشان دهیم؟

مهم است برای اینکه یاد بگیریم «چطور با افکار مزاحم مبارزه کنیم»، چند استراتژی ساده را یاد بگیریم.

اول: مهارت مدیریت افکار مزاحم

ما نمی‌توانیم افکار مزاحم را از بین ببریم. ما می‌توانیم آنها را «کنترل» و «مدیریت» کنیم.

اجازه نمی‌دهیم زندگی‌مان را تحت تأثیر قرار دهند. در عین حال اجازه می‌دهیم به حیات خودشان ادامه دهند!

دوم: بپذیریم که مغز ما همیشه درست نمی‌گوید!

اگرچه سازوکار مغز در هنگام فکر کردن و اندیشه، بسیار پیچیده و جالب است، اما لزوماً هرچه مغز می‌گوید درست نیست.

همانطور که بسیاری از اوقات ما برای کارهای بد وسوسه می‌شویم یا افکار مزاحم و بد به ذهنمان می‌رسد.

در چنین شرایطی به ویژه مشخصاً در مورد سؤال خانم نورانی که خودشان راه‌های علمی را بلد هستند، فقط باید بپذیریم که این افکار هستند.

سوم: حساسیت زدایی

یک راه دیگر هم در مورد از بین بردن افکار مزاحم به شما بگویم (منظور همان مدیریت کردن است نه از بین بردن!)

نام این روش حساسیت زدایی منظم (Systematic desensitization) است.

همچنین شما دوستان عزیز می‌توانید کتاب «تله شادمانی» اثر رأس هریس را مطالعه کنید. کتابی ساده برای مدیریت افکار مزاحم.

شما راه‌ها و کتاب‌های دیگری در این زمینه سراغ دارید؟ لطفاً رد قسمت کامنت ها با سایر کاربران، به اشتراک بگذارید…

دوره غیرحضوری زیر، به شما کمک خواهد کرد تا با افزایش احساس ارزشمندی به خود حال خوبی را تجربه کنید و به سمت موفقیت های بیشتر گام بردارید…

آموزش تقویت و افزایش عزت نفس و خودباوری