چگونه خسته نشویم؛ چطور در طول روز احساس خستگی نکنیم؟
سرفصل های مهم این مقاله
چطور در طول روز احساس خستگی کمتری کنیم؟
اگر در طول روز تنها به دنبال یک قهوه جوش می‌گردید که با نوشیدن یک قهوه حالتان جا بیاید، باید بگویم راه‌های دیگری هم برای رفع خستگی در طول روز وجود دارد.
خستگی دلایل زیادی دارد. شاید این خستگی مربوط به عادات و سبک زندگی نه چندان جالب شما باشد. شاید هم کار خیلی سنگینی دارید.
اگر به شدت احساس خستگی دارید و علائم دیگری به جز خستگی حس می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید؛ اما اگر بیشتر روزها حس می‌کنید دیوار خستگی به رویتان سقوط کرده است، بهتر است در سبک زندگی‌تان تغییرات کوچکی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالا می‌برد.
کیفیت خواب خود را چطور ارزیابی می‌کنید؟
واضح است که خواب خیلی کم شما را خسته می‌کند. اگر شما اغلب کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید، به احتمال زیاد خسته خواهید شد. خواب کم همچنین نگرانی‌های جدی سلامتی برای شما به همراه خواهد داشت. از جمله:
- افزایش وزن
- افسردگی
- افزایش خطر تصادف
- کاهش ایمنی
- افزایش ریسک ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
- مشکلات حافظه در درازمدت
- و…
خواب زیاد هم البته تاثیرات بد خودش را دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند خواب بیش از حد معمول (روزانه بیش از 9 ساعت) با خطر چاقی، دیابت و سردرد روبرو هستند.
بنابراین به احتمال قوی بهترین میزان ساعت خواب بین هفت تا هشت ساعت است.
در مورد خواب، بیشتر بخوانید:
اهمیت خواب کافی ؛ چرا «خواب» این همه مهم است؟
خواب به اندازه ورزش برای سلامتی شما مهم است، بنابراین آن را قربانی فعالیت‌های دیگرتان نکنید.
آزمون خواب را از دست ندهید:
در این آزمون میتوانید از کیفیت خواب خودتون خبر دار شوید!
آیا بارها نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید؟
آیا موقع خواب احساس سردی می‌کنید؟
آیا موقع خواب سرفه و یا خروپف می‌کنید؟
سوخت با پروتئین
اگر صبحانه معمولی شما یک کیک، دونات، شیرینی و یا حتی بدتر از آن است، به احتمال زیاد تنها چند ساعت می‌تواند شما را سرحال نگه دارد. شما با چنین صبحانه‌ای در حال پر کردن شکم خود با مقدار زیادی کربوهیدرات هستید که تنها قندخون شما را افزایش می‌دهد.
شما باید پروتئین کافی را در برنامه غذایی صبحانه‌تان بگنجانید تا میزان کربوهیدرات را متعادل‌تر کند.
تخم مرغ منبع خوبی برای صبحانه است. اگر وقتش را ندارید، کره بادام‌زمینی را روی یک تکه نان تست بمالید. میتوانید از یک کاسه ماست میوه‌ای یا آب میوه و نان و پنیر هم استفاده کنید.
بعدازظهرها در میان وعده شام و ناهار، به جای شکلات (اگرچه شکلات به مقدار کافی خیلی هم خوب است) میتوانید از خوراکی‌هایی مثل سیب یا میوه‌های دیگر و یا نان و پنیر و گردو استفاده کنید.
مصرف کافی پروتئین، از نوسانات شدید در قند خون جلوگیری می‌کند و شما را بیشتر هوشیار می‌کند. در نتیجه خستگی شما کمتر خواهد شد.
وقتشه از کاناپه بیرون بیای!
شاید کمی غیرمعمول به نظر برسد، اما «حالت خستگی گرفتن» خودش باعث خستگی می‌شود.
اگر دائماً در کاناپه لم می‌دهید، وقت آن است که کمی از این حالت بیرون بیایید و ورزش کنید.
ورزش کردن باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شما می‌شود، خلق و خوی شما را تحریک می‌کند و به شما کمک می‌کند خواب بسیار باکیفیت‌تری در شب داشته باشید.
شما نیاز ندارید ساعت‌ها در سالن ورزش کنید؛ حتی یک پیاده‌روی سریع 20 دقیقه‌ای در اطراف ساختمان یا محله‌تان این مزایا را برایتان به ارمغان خواهد آورد.
این مقاله خوب را هم در ادامه مطالعه کنید:
آب را دریاب…
کم آب شدن بدن (دهیدراته شدن) یکی از عوامل اصلی خستگی است. بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. نگه داشتن یک بطری آب در دسترس و نوشیدن یک لیوان آب کامل قبل از هر وعده غذایی ترفند خوبی است!
یک ترفند سرعتی دیگر برای رفع خستگی می‌خواهید؟
دوش گرفتن کوتاه و ترجیحاً با آب سرد!
دوش در دسترستان نیست؟ صورت و دست‌های خود را با آب خنک بشویید. در این صورت احساس خستگی کمتری خواهید داشت.
فان!
احساس کسالت یا خستگی شما می‌تواند به دلیل نداشتن تفریح، تنوع یا سرگرمی باشد.
خنده، می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها برای رفع خستگی در طول روز باشد بدون هیچ هزینه‌ای!
تماشای یک سریال خنده‌دار، یک کتاب خنده‌دار و یا خواندن چند شعر طنز و خنده‌دار حال شما را جا می‌آورد. سعی کنید به کوچکترین چیزهای خنده دار، بخندید و زندگی را ساده‌تر کنید.
هر روز خود را در یک فعالیت مورد علاقه بیندازید، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد. میتوانید آواز بخوانید، فقط باعث آزار کسی نشوید!
به پارک بروید. به آهنگ‌های مورد علاقه خود گوش دهید؛ هر چیزی که باعث می‌شود شما احساس خوبی داشته باشید.
یک چیز جدید را امتحان کنید. کلاسی ثبت‌نام کنید که به آن علاقه دارید، یک رستوران جدید را امتحان کنید، یک هنر یا مهارت و یا سرگرمی جدید یاد بگیرید. حتی تغییرات کوچک مانند یک مدل موی جدید یا تغییر مسیر رفتن به سر کار، باعث رفع خستگی شما خواهد شد و شما را هوشیار نگه می‌دارد.
ذهن خود را به خوبی درک کنید
استرس، منفی بودن و افسردگی انرژی عظیمی از ما تلف می‌کنند. اگر در افکار تاریک غرق می‌شوید، ممکن است به کمک متخصص نیاز داشته باشید که ابرهای تاریک ذهنتان را بتکانید.
اما برای استرس و افسردگی روزمره هر کدام از موارد زیر را امتحان کنید و سپس به مقالات بسیار خوبی که در این زمینه نگاشته‌ایم، توجه کنید:
داوطلب شدن در کار خیر:
کمک به دیگران یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود حالت و انرژی شما است. با کمک به دیگران در هر زمینه‌ای، میتوانید از خستگی روزمره جلوگیری کنید.
یک روز به کسی چیزی یاد بدهید، روزی دیگر یک تماس با دوست قدیمی‌تان بگیرید و احوالش را جویا شوید. روزی دیگر به خانه سالمندان بروید و روز بعدی برای همسایه خود خرید کنید.
شکرگزاری:
شکرگزاری از بهترین راه‌ها برای رفع خستگی روزمره است. شکرگزاری، مطمئناً باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی کمتری کنیم.
نوشتن اتفاقات خوب:
هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خوابیدن به رختخواب بروید تا چیز خوبی را که آن روز اتفاق افتاد یادداشت کنید.
بخشندگی:
خشم، کینه و نفرت می‌تواند روحیه شما را تضعیف و باعث خستگی بیشتر در طول روز شود. بخشندگی و بیرون ریختن افکار منفی ذهن شما را آزاد کند تا بر روی موضوعات مهم‌تر و اساسی‌تر تمرکز کند.
شش راه برای افزایش رضایت از زندگی از پروفسور سانتوس
مدیتیشن انجام دهید:
لازم نیست روزی یک ساعت مدیتیشن کنید! حتی سه دقیقه مدیتیشن در طول روز احساس خستگی شما را به انرگی مثبت تبدیل می‌کند. از شمردن نفس‌های خود هنگام نشستن گرفته تا آرام سازی ذهن.
در لینک زیر یک مقاله خوب و در لینک بعدی یک دوره حضوری عالی می‌تواند به شما در یادگیری مدیتیشن کمک کند:
معنویت:
ما انسان‌ها چه بخواهیم و چه نخواهیم به معنویات نیاز پیدا می‌کنیم. راز و نیاز و خلوت کردن با خود و خدا، راهی خوب برای تسکین نگرانی‌های شما و رغع خستگی شماست.
در مورد استرس این لینک ها برای شما آماده شده است:
استرس چیست و چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
20 راهکار عالی برای کاهش استرس
چند نکته خوب در مورد استرس شدید هنگام سخنرانی
استرس در فن بیان را چطور مدیریت کنیم؟
برای اینکه از اهمال کاری دست برداریم و به سوی موفقیت برویم، می توانیم از دوره فوق العاده زیر استفاده کنیم:
