9 عادت ساده برای خوش بینی و مثبت ماندن در زندگی

هیچ‌کس نمی‌تواند به عقب برگردد و یک شروع تازه را آغاز کند؛ اما هرکسی می‌تواند امروز شروع کند و یک پایان تازه بسازد…
«ماریا رابینسون»

منفی بافی و تفکر منفی، چیز مسمومی است. اگرچه نمی‌توان آن را سرکوب کرد یا نادیده گرفت، اما می‌توانیم عادت‌های ساده‌ای برای مثبت ماندن در زندگی پیدا کنیم.

بدبینی و منفی نگری، سقف و دیوارهایی در اطراف شما شکل می‌دهد که وجود خارجی ندارند…

در تمام مدت زمانی که دست‌خوش بدبینی شوید، زندگی‌تان دچار سکون و رخوت خواهد شد. این یک هدر دادن عمر وحشتناک است.

اگر شما اکنون در «مکان بدبینانه‌ای» ایستاده‌اید، مجبور نیستید برای بقیه عمر در آنجا بمانید. مجبور نیستید چون می‌توانید یاد بگیرید افکار منفی را با خوش بینی عوض کنید.

در مقاله «9 عادت ساده برای خوش بینی و مثبت ماندن در زندگی» می‌توانید از چند راه ساده و اغلب بدون هزینه برای مثبت شدن و تغییرات مثبت در زندگی استفاده کنید:

9 عادت ساده برای خوش بینی و مثبت ماندن در زندگی

توصیه می‌کنم که سعی نکنید تمام عادات را در زندگی به کار ببرید؛ اما می‌توانید در هر بازه زمانی (مثلاً یک ماهه) یکی از این عادات را جایگزین افکار منفی خود کنید و به مرور، رنگ تازه‌ای به زندگی‌تان ببخشید.

# 1) از خودتان سؤالات درستی بپرسید

این ساده‌ترین اما شاید مهم‌ترین عادتی است که قرار است در اتخاذ یک طرز فکر خوش بینانه کشف کنید. سوالاتی که ما در طول شبانه روز از خود می‌پرسیم تا زمانی که در وضعیت‌های منفی، دشوار و یا عدم اطمینان به سر می‌بریم، تفاوت‌ها را در زندگی ما می‌سازند.

یک بدبین ممکن است از خودش سوالاتی از این قبیل کند:

• «چرا این اتفاق برای من اتفاق افتاد؟»
• «چرا اتفاقات بد در تمام مدت فقط برای من اتفاق می‌افتد؟»

اما یک فرد خوش بین سوالاتی می‌پرسد که ذهن را به نقطه نظرات و احتمالات جدید باز می‌کند. مثلاً:

•  «یک نکته خوب که در همین وضعیت دشوار می‌توانم یاد بگیرم، چیست؟»
•  «من از این وضعیت چه چیزی می‌توانم بفهمم؟»
• «چه راه حل‌هایی برای بیرون آمدن از این وضعیت در دسترسم هست؟»
• «یک قدم کوچک و یک گام ابتدایی که من امروز می‌توانم برای حل این مسئله انجام دهم چیست؟»

سؤالات مثبت بیشتری از خود بپرسید. تعدادی از آن‌ها را در همین‌جا برایتان آماده کرده‌ام:

1. من چه کسی هستم؟

2. به چه چیزهایی علاقه دارم؟

3. کی هستی؟

4. دستاوردهایی که به آنها افتخار می‌کنم چیست؟

5. در زندگی از چه چیز خوشحال می‌شوم؟

6. مهم‌ترین چیزها در زندگی به نظر من چیست؟

7. چه طور خودم را با 5 صفت توصیف می‌کنم؟

8. ارزش‌های من در زندگی چه هستند؟

9. خودم را چقدر دوست دارم؟

10. امروز چطور می‌توانم خودم را بیشتر دوست داشته باشم؟

11. چگونه می‌توانم به سمت ایده آل بودن حرکت کنم؟

12. رویاهای من در زندگی چیست؟

13. اگر یک سال به پایان زندگی‌ام باقی مانده باشد، چه کار خواهم کرد؟

14. اگر یک ماه به پایان زندگی‌ام باقی مانده باشد، چه کار خواهم کرد؟

15. اگر یک هفته به پایان زندگی‌ام باقی مانده باشد، چه کار خواهم کرد؟

16. اگر یک روز به پایان زندگی‌ام باقی مانده باشد، چه کار خواهم کرد؟

17. اگر یک ساعت به پایان زندگی‌ام باقی مانده باشد، چه کار خواهم کرد؟

18. اگر تنها یک دقیقه به پایان زندگی‌ام باقی مانده باشد، چه کار خواهم کرد؟

19. اگر فردا دیگر وجود نداشته باشد چه خواهم کرد؟

20. بزرگ‌ترین چیزهایی که در زندگی یاد گرفتم تا به امروز چیست؟

21. نسبت به سه سال قبل چقدر در تعالی و رشد پیشرفت کرده‌ام؟

22. اگر ناگاهن به یک سال بعد بروم، چه توصیه‌ای به خود کنونی‌ام دارم؟

23. دنبال چه فرصت‌هایی هستم؟

24. چطور می‌توانم فرصت‌های تازه‌ای را ایجاد کنم؟

25. بزرگ‌ترین اهداف من کدامند؟

26. موانع جلوی راه اهدافم چیست و چطور می‌توانم بر آن‌ها غلبه کنم؟

27. اگر قرار است کاری برای آزادی تمام زندگی‌تان انجام دهید، می‌خواهید چه کار کنید؟

28. اگر بدانید هرگز شکست نمی‌خورید، چه کار خواهید کرد؟

29. اگر هیچ محدودیتی در پول، منابع، زمان یا دیگر محدودیت‌ها نداشته باشید، چه کارهایی می‌کنید؟

30. می‌خواهید از حالا تا یکسال بعد چه کنید؟

31. تا سه سال بعد چطور؟

32. 5 سال؟

33. 10 سال؟

34. افرادی که به اهداف مشابه شما دست یافته‌اند، چه کسانی هستند؟ از آن‌ها چه یاد می‌گیرید؟

35. آیا شما کنترل کامل زندگی خود را در دست دارید؟

36. در حال حاضر مهم‌ترین اولویت زندگی شما چیست؟

37. در این باره چه کار می‌کنید؟

38. اگر قرار بود فردا بمیرید، بزرگ‌ترین پشیمانی شما چه خواهد بود؟ حالا چه کاری می‌توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که این اتفاق دیگر نمی‌افتد؟

39. بزرگ‌ترین چیزهایی که از شکست‌هایتان یاد گرفته‌اید چه هستند؟

40. دفعه بعد چطور می‌توانید این شکست‌ها را بهتر انجام دهید؟

41. اگر صد میلیارد تومان پول داشته باشید، با آن چه خواهید کرد؟

42. آیا شغل خود را دوست دارید؟

43. شغل ایده‌آل شما چیست؟

44. چطور می‌توانید از امروز شروع به ساخت شغل ایده‌آل خود کنید؟

45. رژیم غذایی ایده‌آل شما چیست؟

46. برای رسیدن به رژیم غذایی ایده‌آل باید چه کار کنید؟

47. خانه ایده‌آل شما چگونه است؟

48. برای رسیدن به خانه ایده‌آل خود به چه کاری نیاز دارید؟

49. ظاهر فیزیکی ایده‌آل شما چیست؟

50. برای رسیدن به ظاهر فیزیکی ایده‌آل خود به چه کاری نیاز دارید؟

51. زندگی ایده‌آل شما چیست؟

52. چه کاری می‌توانید برای زندگی ایده‌آل خود انجام دهید؟

53. چطور می‌توانید زندگی خود را با معنی تر کنید؟

54. چه چیزی شما را هدایت می‌کند؟

55. زمان‌هایی که بیش‌ترین انگیزه را دارید کدام است؟

56. در آن زمان‌ها چه کارهایی می‌کنید؟

57. چطور می‌توانید زندگی فردی خودتان را از امروز بهتر کنید؟

58. 5 نفر که بیش‌ترین زمان را با آن‌ها سپری می‌کنید چه کسانی هستند؟

59. آیا این افراد شما را تواناتر می‌کنند یا شما را در جای خودتان ثابت نگه می‌دارند؟

60. چه کسی بیشتر به شما انگیزه می‌دهد؟

61. چطور می‌توانید آن‌ها را بیشتر دوست داشته باشید؟

62. شریک زندگی ایده‌آل شما چگونه است؟

63. کجا می‌توانید او را پیدا کنید؟

64. چطور می‌توانید او را بیشتر و بهتر بشناسید؟

65. آیا از اینکه دیگران به شما نزدیک شوند می‌ترسید؟ چرا؟

66. چه کسی مهم‌ترین فرد (ها) برای شما در دنیا است؟

67. چطور می‌توانید زمان بیشتری را با آن‌ها سپری کنید؟

68. با بودن در کنار چه کسانی بیشترین لذت را می‌برید؟

69. چطور می‌توانید خودتان کسی باشید که دیگران از بودن با شما بی نهایت لذت ببرند؟

70. مربیان شما در زندگی چه کسانی هستند؟ (رسمی یا غیر رسمی)

# 2) ایجاد یک محیط مثبت برای زندگی کردن

افرادی که وقت خود را با آن‌ها سپری می‌کنید و اطلاعاتی که هر روز به دست می‌آورید تأثیر زیادی بر نگرش و طرز فکر شما در مورد چیزها خواهد داشت.

پس انتخاب کنید:

زمان بیشتری را با افرادی که باعث ارتقای شما به سطحی بالاتر از خودتان می‌شود، سپری کنید؛ و به تدریج از افرادی که فقط اخبار منفی و بد به شما می‌رسانند (از جمله موبایلتان!) را کنار بگذارید!

شما میانگین 5 نفر هستید که بیش‌ترین زمان را با آن‌ها سپری می‌کنید

زمان کمتری را با منابع رسانه‌ای منفی (به خصوص اخبار) سپری کنید و زمان بیشتری صرف خواندن مقالات مفید، کتاب‌ها و دیدن آموزش‌های سازنده کنید.

تماشای فیلم‌های الهام‌بخش، گوش دادن به آهنگ‌های الهام‌بخش و زیبا و گوش دادن به کتاب‌های شنیداری و پادکست‌ها را به شما توصیه می‌کنم.

# 3) از هرچیزی که دارید ممنون باشید و شکرگزاری کنید

یک روش بسیار ساده و سریع برای افزایش انرژی مثبت در زندگی شما، بهره‌برداری از قدرت قدرشناسی و شکرگزاری است.

به سادگی می‌توانید این کار را با پرسیدن یک یا چند سؤال انجام دهید:

• امروز در زندگی‌ام از چه چیزی باید سپاسگزار باشم؟
• سه نفری که به خاطر بودنشان از خداوند سپاسگزارم چه کسانی هستند؟
• 3 ویژگی خوبی که دارم و می‌توانم بابت آن از خودم سپاسگزار باشم چیست؟

تنها 60 ثانیه یا چند دقیقه فکر کردن به این چیزها در طول 24 ساعت شبانه روز، مزایای شگفت‌انگیزی به همراه دارد.

---

در کتاب «قله» از اندرس اریکسن و ترجمه «پیام بهرام پور»، از تحقیقات شگفت انگیز پیرامون موفقیت و تخصص در هر کاری، رمزگشایی شده است:

کتاب قله 

---

 

# 4) خودتان را فراموش نکنید

خوش بین بودن فقط در مورد فکر کردن نیست. خوش بینی شامل مراقبت از بدن، زندگی و خودمان هم می‌شود.

چیزهای سالم و خوب خوردن، سبک زندگی سالم، طرز فکر خوب و فعالیت‌های بدنی مناسب می‌تواند کیفیت زندگی را ارتقا دهد و همین عادت‌های ساده برای مثبت ماندن در زندگی را شکل بدهد.

بنابراین این اصول اولیه را نادیده نگیرید. فقط مراقبت از سلامت و بدن خود، می‌تواند تعداد مشکلات زندگی را به حداقل برساند

سه مقاله دیگر در مورد مثبت اندیشی که می تواند راهکارهای بیشتری به شما هدیه بدهد:

مثبت اندیشی چیست؟

چگونه افکار مثبت داشته باشیم

چگونه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم؟

# 5) روز خود را به روشی خوش بینانه آغاز کنید

روشی که شما صبح روزتان را با آن شروع می‌کنید می‌تواند ادامه روزتان را بسازد. برای مثال، یک صبح بدون استرس، اغلب منجر به استرس کم‌تر در طول روز می‌شود.

پس چگونه می‌توانید یک «تم خوش بینانه» را برای روز خود ایجاد کنید؟

یک ترکیب سه مرحله‌ای خوب این است که در طول صرف صبحانه شکرگزاری کنید، چند صفحه از کتابی عالی بخوانید و کمی نرمش بسیار سبک انجام دهید!

این تصمیم شما را در مسیر درست قرار می‌دهد و نسبت به روزهای دیگر، پرانرژی‌ترتان می‌کند.

چطور صبح از خواب بیدار شویم؟ سحرخیزی

# 6) بر روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید و آنگاه؛ اقدام!

یک راه مطمئن برای منفی بودن می‌خواهید؟ نشستن و هیچ کاری نکردن!

مجدداً به سوالاتی که در بخش اول پرسیدید، رجوع کنید. اگر برای شروع اقدام خود دچار مشکل شدید، از خود بپرسید: گام کوچک اولیه چیست؟ به بیان دیگر هرکاری که به آن فکر می‌کنید، تنها یک سؤال از خود بپرسید: اولین گام چیست؟

با این تکنیک می‌بینید که بسیاری از مسائل سخت، راحت‌تر جلوه می‌کند.

سپس آن گام کوچک را به جلو بردارید. با اینکه، این گام کوچک است، می‌تواند اثر بزرگی در روحیه و افکار شما داشته باشد.

مهم‌ترین چیز این است که به جلو حرکت کنیم، حتی اگر یک قدم کوچک به اندازه قدم‌های یک نوزاد باشد!

# 7) نگرانی خود را کاهش دهید

یکی از بزرگ‌ترین موانع برای خوش بینی و حرکت رو به جلو در زندگی، نگرانی‌هایی است که اغلب بیهوده هستند.

دو مرحله مؤثر که کمک می‌کنند تا نگرانی‌ها را به حداقل برسانید:

اول:

از خودتان بپرسید: چند تا از نگرانی‌های من تا به حال واقعاً اتفاق افتاده‌اند؟ خواهید دید که پاسخ این است: خیلی کم.

بسیاری از چیزهایی که در زندگی‌تان از آن‌ها می‌ترسید هرگز اتفاق نخواهد افتاد. آن‌ها فقط کابوس یا هیولاهایی در ذهن خودتان هستند. این سؤال می‌تواند به شما کمک کند که یک بررسی واقعی انجام دهید، آرام شوید و درک کنید که به احتمال زیاد در حال ساخت کابوس خیالی دیگری هستید.

دوم:

بر روی راه‌حل‌ها و عملی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. نگرانی‌ها در یک ذهن غیر شفاف و همراه با احساس ضعف، قوی‌تر می‌شوند.

برای کاهش نگرانی ها و استرس هایتان، این مقاله را بخوانید:

20 راهکار عالی برای کاهش استرس

# 8) نگذارید کمال گرایی، بقیه چیزها را خراب کند

یک اشتباه رایج که مردم هنگام ایجاد تغییر در نگرش خود مرتکب می‌شوند این است که آن‌ها فکر می‌کنند که ناگهان باید همه چیز را تغییر دهند و به انسانی از سیاره‌ای دیگر تبدیل شوند.

تغییر نگرش مثبت می‌تواند تدریجی باشد. در حالی که ممکن است لیز بخورید و سکندری بخورید، ادامه دادن و پیوستگی در این روش در طول زمان، دیدگاه مثبت شما را بیشتر و بیشتر تقویت می‌کند.

اما اگر یک استاندارد غیرطبیعی و فراتر از واقعیت برای خودتان تنظیم کنید ممکن است سخت باشد که با آن زندگی کنید، در نتیجه ممکن است احساس شکست داشته باشید، از دست خودت عصبانی شوید و حتی ممکن است در جهت عکس شروع به حرکت کرده و منفی‌تر از قبل شوید!

به جای آن بر تغییرات تدریجی تمرکز کنید. اگر شما مثلاً 40 درصد احساس خوش بینی می‌کنید، سعی کنید آن را به 60 درصد برسانید نه 100 درصد. چون رسیدن به 100 درصد آن هم در کوتاه مدت غیر ممکن است.

وقتی به آن 60 درصد رسیدید، دوباره تا 70 درصد طی برنامه‌ای تازه، پیش خواهید رفت.

و الی آخر…

این تمرکز بر بهبود تدریجی بسیار مهم است (اثر مرکب) و به احتمال زیاد موفقیت طولانی‌مدت و پایدار را به ارمغان می‌آورد.

در مورد کمال گرایی این مقاله را هم بخوانید:

چطور کمال گرایی مثبت داشته باشیم؟

# 9) در نهایت، یادآوری‌های دوره‌ای، به شما کمک می‌کند که تسلیم نشوید

دوست دارم این مقاله را با یک توصیه ساده اما بسیار مهم و ماندگار خاتمه دهم.

این را یادتان باشد: همیشه از پس تاریک‌ترین شب، صبح و روشنایی خواهد رسید…

این طرز فکر به شما کمک می‌کند در تاریک‌ترین لحظات زندگی هم ادامه دهید، وقتی همه چیز رنگ باخته و کورسوهای امید یکی یکی از دست رفته است…

امید تنها چیزی است که در انتهای تاریک‌ترین لحظات، برایمان باقی می‌ماند و می‌تواند ما را نجات دهد…

مقاله زیر را بخوانید و لذت ببرید:

چرا باید امید به آینده را فراموش نکنیم؟

در مقابل تسلیم شدن، سعی کنید «اقدامی» انجام دهید و امیدتان را هرگز از دست ندهید…

به قول ناظم حکمت:

قلب ما شکسته است فرزند، اما امید، هرگز از جیب چپ پیراهنمان کم نشد…

* (جیب چپ پیراهن در ادبیات ترکیه استعاره از قلب است)

چرا باید دوره حرفه ای را تهیه کنیم؟

یکی از مهم ترین بخش های دوره حرفه ای، «ذهن آگاهی و مدیتیشن» است. اما دوره حرفه ای، دوره ای است که هرکسی باید برای انتخاب و درست کردن یک سبک زندگی فوق العاده برای خود داشته باشد.

روی لینک زیر کلیک کنید و سرفصل های شگفت انگیز این دوره را بخوانید :