براساس تحقیقات اداره ملی اقتصاد جهانی، متاسفانه 80 درصد از زنان با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجه هستند. یعنی از هر 5 زن، 4 زن دچار کاهش اعتماد به نفس است. به همین دلیل اکثر خانم‌ها نمی‌توانند در محیط کار از حق خود دفاع کنند و با مشکلات زیادی در مسیر پیشرفت شخصی و حرفه‌ای مواجه می‌شوند. اگر شما هم به عنوان یک زن با کمبود اعتماد به نفس و مشکلات زیادی که از آن نشات می‌گیرند دست و پنجه نرم می‌کنید، 15 تکنیکی که در این مقاله برای افزایش اعتماد به نفس در زنان بررسی شده است، می‌تواند به شما کمک کند.

مطلب مرتبط: اعتماد به نفس چیست؟ اهمیت داشتن اعتماد به نفس 

روش‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان

برای افزایش اعتماد به نفس، نخستین قدم، خواستن و اراده‌ی واقعی است. تا زمانی که واقعاً تمایل نداشته باشیم اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم، نمی‌توانیم زمان و انرژی لازم را برای تمرین‌ها و چالش‌های آن بپذیریم.

تا به حال توجه کرده‌اید که زنان با اعتماد به نفس چگونه رفتار می‌کنند؟ در ادامه، به روش‌هایی می‌پردازیم که می‌تواند به بالا بردن اعتماد به نفس در زنان کمک کند و راهکارهایی ارائه می‌دهیم تا هر زنی بتواند به فردی با اعتماد به نفس بالا و قدرتمند تبدیل شود:

مطلب مرتبط: ۹ تکنیک “علمی و عملی” افزایش اعتماد به نفس

1. سعی کنید مهارت زبان بدن را یاد بگیرید!

 

آشنایی با تکنیک‌های زبان بدن می‌تواند شما را کاریزماتیک‌تر و جذاب‌تر نشان دهد، و همین امر به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند. زبان بدن به شما امکان می‌دهد بدون نیاز به کلام، پیام خود را با اعتماد به نفس و قدرت بیشتری منتقل کنید. یادگیری این مهارت‌ها، مانند حفظ تماس چشمی، ایستادن با اعتماد به نفس و حرکات دست کنترل‌شده، به شما کمک می‌کند تا تأثیر بهتری روی دیگران بگذارید و حس قدرت بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید.

2. در راه رفتن خمیده و بی انرژی نباشید

 

به‌کارگیری حرکات دست هنگام صحبت کردن می‌تواند انرژی و هیجان شما را به مخاطب منتقل کند و باعث می‌شود پیام‌تان تأثیر بیشتری داشته باشد. دست‌ها را در هنگام صحبت پنهان نکنید و به شکلی طبیعی از آن‌ها برای تأکید و انتقال احساسات استفاده کنید. البته، در این کار زیاده‌روی نکنید؛ حرکات بیش‌ازحد می‌تواند باعث حواس‌پرتی مخاطب شود. تعادل در حرکات دست کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید و پیام‌تان را مؤثرتر منتقل کنید.

با شرکت در دوره رایگان فن بیان، می‌توانید مهارت‌های کلامی خود را به طرز چشمگیری بهبود ببخشید و با اعتماد به نفس‌تر به نظر بیایید. روی تصویر زیر کلیک کنید:

3. وقتی صحبت می‌کنید از دست‌ها کمک بگیرید

وقتی با دست‌هایتان حرف می‌زنید، احساس شوق و هیجان شما به دیگران منتقل می‌شود پس دست خود را در هنگام حرف زدن پنهان نکنید. البته نباید در استفاده از دست زیاده‌روی هم کنید. استفاده بیش‌ازاندازه از حرکات بدن و دست‌ها می‌تواند برای مخاطب آزاردهنده باشد.

4. ارتباط چشمی داشته باشید

اگر می‌خواهید اعتماد به نفس بالایی را در نگاه دیگران به نمایش بگذارید، ارتباط چشمی را هنگام صحبت با آن‌ها حفظ کنید. این کار نشان می‌دهد که به مکالمه توجه دارید و از گفت‌وگو با اعتماد به نفس کامل برخوردارید. ارتباط چشمی را هم زمانی که خودتان صحبت می‌کنید و هم وقتی دیگران در حال صحبت هستند، نگه دارید. این رفتار علاوه بر افزایش اعتماد به نفس در شما، حس احترام و توجه بیشتری را نیز به مخاطب منتقل می‌کند.

همچنین می‌توانید در دوره رایگان زیر که تاکنون بیش از ۳ هزار نفر در آن شرکت کرده‌اند، ثبت‌نام کنید! (روی تصویر بزنید)

5. نگرش و رفتارتان را تغییر دهید

بسیاری از زنان به دلیل باورها و نگرش‌های سنتی و محدودکننده، دچار اعتماد به نفس پایین می‌شوند. تغییر این باورها و دیدگاه‌ها می‌تواند به‌طور چشمگیری به تقویت اعتماد به نفس کمک کند. بازنگری در نگرش‌های قدیمی و جایگزینی آن‌ها با باورهای مثبت و سازنده، به زنان این امکان را می‌دهد تا به توانمندی‌های خود بیشتر باور داشته باشند و با اعتماد به نفس بیشتری در جامعه نقش‌آفرینی کنند. این تغییر نگرش‌ها می‌تواند اولین گام به سوی رشد شخصی و اعتماد به نفس واقعی باشد.

6. با نواقص خودتان کیف کنید!

 

جالب است که یکی از پرجستجوترین کلمات در گوگل درباره اعتماد به نفس زنان به موضوع «زنان زشت» مرتبط است. این نشان می‌دهد که چقدر اعتماد به نفس می‌تواند به زیبایی ظاهری گره بخورد، که حقیقتاً مسئله‌ای نگران‌کننده است. تصور کنید: آیا در اطرافیان خود کسی را می‌شناسید که از نظر ظاهری، رفتاری یا در بخش‌های مختلف زندگی کاملاً بی‌نقص باشد؟ واقعیت این است که همه افراد دارای نواقص و کاستی‌هایی هستند. اما نکته‌ای که تفاوت ایجاد می‌کند این است که افراد با اعتماد به نفس این نواقص را پذیرفته‌اند و آنها را جزئی از خود می‌دانند.

به جای تلاش برای پنهان کردن نقص‌ها با ماسک یا پوشاندن آن‌ها، یاد بگیرید که خودتان را با تمام ویژگی‌ها و حتی نواقصتان بپذیرید. این پذیرش، شما را آزادتر و با اعتماد به نفس بیشتر نشان خواهد داد. به یاد داشته باشید که کمال یک افسانه است و چیزی که باعث درخشش شما می‌شود، اصالت و اعتماد به نفسی است که از پذیرش خودتان به دست می‌آورید.

7. مسئولیت زندگی‌تان را بر عهده بگیرید

 

اگر اهل مطالعه کتاب‌های موفقیت فردی باشید، حتماً با مفهوم «مسئولیت‌پذیری» آشنا شده‌اید. این ویژگی نه تنها در افزایش اعتماد به نفس تأثیر دارد، بلکه در کل مسیر موفقیت نیز نقش اساسی ایفا می‌کند. به جای توضیحات اضافه، بهتر است به داستانی از «دارن هاردی» در کتاب اثر مرکب بپردازیم که به زیبایی اهمیت مسئولیت‌پذیری را بیان می‌کند:

چند سال پیش، دارن در شراکتی با دوست نزدیکش کسب‌وکاری راه‌اندازی کرد. اما به دلیل اشتباهات و تصمیمات نادرست دوستش، کارشان با شکست مواجه شد. در ابتدا، دارن ناراحت و عصبانی بود، اما به‌جای سرزنش کردن دوستش، تصمیم گرفت مسئولیت شکست را بپذیرد و حتی برای کمک به دوستش قدمی بردارد. او درک کرد که این خود او بود که بدون تحقیق کافی وارد این شراکت شده بود و این تصمیمات نتیجه انتخاب‌های خودش بود.

این داستان به وضوح نشان می‌دهد که پذیرش مسئولیت می‌تواند شما را از موقعیت «قربانی بودن» خارج کرده و به شما قدرت دوباره‌ای برای عمل و پیشرفت بدهد. پذیرش مسئولیت زندگی، کلید تقویت اعتماد به نفس است، چرا که شما را به فردی قوی‌تر و مصمم‌تر تبدیل می‌کند و باعث می‌شود احساس کنید کنترل بیشتری بر زندگیتان دارید.

8. از به‌کار‌بردن عبارات خاص موقع حرف زدن بپرهیزید

نحوه صحبت کردن نقش مهمی در تقویت اعتماد به نفس دارد. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، اغلب در صحبت‌هایشان از عباراتی استفاده می‌کنند که نشان‌دهنده شک و تردید است، حتی زمانی که کاملاً به موضوع مسلط هستند. عباراتی مانند «شک دارم»، «نمی‌دانم»، «شاید» یا «مطمئن نیستم» نمونه‌هایی از این نوع تردید هستند.

برای تقویت اعتماد به نفس، تلاش کنید کمتر از این کلمات استفاده کنید و به جای آن‌ها از جملاتی قاطع‌تر استفاده کنید. همچنین، از کلماتی که حاوی توهین به خودتان است، حتی به شوخی، بپرهیزید. چنین عباراتی به تدریج باعث می‌شوند تصویری ضعیف از خودتان در ذهن دیگران و حتی در ناخودآگاه خودتان بسازید. با استفاده از کلمات و جملات مثبت و مطمئن، پیام اعتماد به نفس و اطمینان به خودتان و دیگران منتقل کنید.

9. سبک زندگی‌تان را تغییر دهید

تغییر سبک زندگی می‌تواند به طرز چشمگیری اعتماد به نفس خانم‌ها را بالا ببرد. وقتی فرد به سمت سبک زندگی سالم‌تر حرکت می‌کند، احساس بهتری نسبت به خود پیدا می‌کند و از نظر ذهنی و جسمی قوی‌تر می‌شود. این تغییرات نه تنها به افزایش انرژی و انگیزه کمک می‌کند، بلکه احساس رضایت بیشتری نیز به همراه دارد. در نتیجه، با انتخاب‌های بهتر و توجه به خود، خانم‌ها به اعتماد به نفس بیشتری دست می‌یابند و در روابط و کارهای روزمره خود هم تأثیرات مثبتی تجربه می‌کنند.

10. برنامه‌ریزی داشته باشید

شاید ندانید که شکست‌های کوچکی که در طول روز تجربه می‌کنیم، می‌توانند به‌طور ناخودآگاه اعتماد به نفس ما را کاهش دهند. حتی وقتی در ابتدای روز تصمیم می‌گیریم کاری را انجام دهیم و تا پایان روز فرصت کافی برای تکمیل آن نداریم، این عدم موفقیت جزئی بر حس اعتماد به نفس ما تأثیر منفی می‌گذارد. از طرف دیگر، انجام موفقیت‌آمیز کارهای کوچک می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و به ما انگیزه بیشتری بدهد.

برای پیشگیری از این موضوع، داشتن برنامه‌ریزی اصولی بسیار مفید است. می‌توانید برنامه‌ریزی را با استفاده از کتاب‌ها و دوره‌های آموزشی یاد بگیرید، یا به‌صورت تجربی جلو بروید. شروع کنید و روزانه تنها دو کار مهم را در برنامه‌تان بگنجانید؛ با گذشت زمان و افزایش تجربه، می‌توانید تعداد این کارها را افزایش دهید.

همچنین، به یاد داشته باشید که گاهی اتفاقات غیرمنتظره پیش می‌آیند و ممکن است به همه برنامه‌هایتان نرسید. این طبیعی است و نیازی نیست به خاطرش خودتان را سرزنش کنید. برنامه‌ریزی اصولی کمک می‌کند تا در مسیر رشد و افزایش اعتماد به نفس به‌طور پیوسته پیش بروید و از پیروزی‌های کوچک روزانه لذت ببرید.

11. الگو داشته باشید

 

افراد با اعتماد به نفس بالا می‌توانند الگوهای مؤثری برای شما باشند و در مسیر تغییر و رشد کمک‌تان کنند. به رفتار، عادات، و نحوه برخورد این افراد با چالش‌ها دقت کنید و تلاش کنید به مرور از این ویژگی‌ها در خودتان ایجاد کنید. اگر امکان دارد، خود را به این افراد نزدیک کنید و از تجربیات و مشورت‌هایشان بهره ببرید؛ چرا که بودن در کنار افرادی با اعتماد به نفس می‌تواند شما را به تدریج به سمت تقویت اعتماد به نفس شخصی‌تان سوق دهد و به شما انگیزه دهد که به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.

12. کتاب بخوانید

خواندن کتاب و یادگیری موضوعات جدید، به هر فردی کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری به دست آورد. وقتی دانش و آگاهی شما افزایش پیدا می‌کند، حس اطمینان بیشتری نسبت به توانایی‌ها و درک خود خواهید داشت. برای شروع، می‌توانید کتاب‌هایی را انتخاب کنید که مستقیماً به موضوع اعتماد به نفس در زنان پرداخته‌اند. چند پیشنهاد عالی برای این مسیر:

• کتاب عزت‌نفس در زنان نوشته ناتانیل براندن: این کتاب به زنان کمک می‌کند تا خودباوری و عزت نفس‌شان را بهبود بخشند. براندن به اصول و تمرین‌هایی می‌پردازد که زنان را در تقویت اعتماد به نفس و توانمندی‌هایشان یاری می‌کند.
• کتاب عزت‌نفس در ده گام نوشته دیوید د. برنز: در این کتاب، دیوید برنز راهکارهایی ساده و عملی در قالب ده گام ارائه می‌دهد که به افراد کمک می‌کند تا عزت نفس‌شان را تقویت کنند و از افکار منفی فاصله بگیرند.
• کتاب اعتماد به نفس نوشته باربارا دی آنجلیس: این کتاب به بررسی اهمیت اعتماد به نفس می‌پردازد و به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه با اعتماد به نفس بیشتر، روابط و زندگی شادتری داشته باشند. باربارا دی آنجلیس به روش‌های موثر برای تقویت اعتماد به نفس اشاره می‌کند که برای هر فردی قابل اجراست.

با مطالعه این کتاب‌ها، می‌توانید مهارت‌های لازم برای تقویت اعتماد به نفس خود را بیاموزید و از تجربیات نویسندگان بهره‌مند شوید.

13. به سلامتی‌تان اهمیت بدهید

ارزش و عزت نفس شما با اهمیت دادن به خودتان افزایش می‌یابد! سلامتی و آرامش شما از همه چیز مهم‌تر است، و این به معنای خودخواهی نیست؛ بلکه به این معناست که برای قوی‌تر شدن و توانایی کمک به دیگران، ابتدا باید از خودتان مراقبت کنید. برای همین، به خودتان اهمیت دهید و زمانی را در روز به ورزش اختصاص دهید. همچنین، خواب کافی، تغذیه سالم و زمانی برای تفریح و استراحت را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. با مراقبت از خود، احساس بهتری پیدا می‌کنید و اعتماد به نفستان نیز به‌طور طبیعی افزایش می‌یابد.

14. افزایش اعتماد به نفس در زنان با ورزش کردن!

 

ورزش کردن نه‌تنها به زیبایی و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه سطح انرژی و شادابی شما را نیز افزایش می‌دهد و باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی ورزش را در برنامه خود قرار می‌دهید، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی تقویت می‌شوید و این موضوع مستقیماً بر اعتماد به نفس شما تأثیر می‌گذارد. فردی که ورزش می‌کند، هم از اندامی سالم و زیبا برخوردار است و هم روحیه‌ای شاد و مثبت دارد، که این دو عامل کمک می‌کنند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

15. تجربیات تازه کسب کنید

خارج شدن از منطقه امن یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش اعتماد به نفس است. اگر به دنبال تغییر و موفقیت بیشتری در زندگی هستید، لازم است کمی جسارت به خرج دهید و کارهای جدیدی را تجربه کنید. هر قدمی که برای خروج از منطقه امن‌تان برمی‌دارید، اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند.

می‌توانید با کارهای ساده شروع کنید؛ مثلاً یک‌بار تنهایی به رستوران بروید، سعی کنید در پارک یا باشگاه ورزشی دوستی جدید پیدا کنید، یا به فعالیت‌های تفریحی و هیجان‌انگیزی بپردازید. این تجربه‌ها به شما کمک می‌کنند تا با خودتان راحت‌تر باشید و به مرور حس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

چرا افزایش اعتماد به نفس در زنان بسیار مهم است؟

 

همه انسان‌ها نیاز دارند که مورد توجه و قدردانی قرار بگیرند و به توانایی‌هایشان بها داده شود؛ زنان هم از این اصل مستثنی نیستند. آنها تمایل دارند که مهارت‌ها و قابلیت‌هایشان به اندازه مردان دیده و ارج نهاده شود. طی سال‌ها، نگاه و جایگاه “جنس دوم” باعث شده بسیاری از زنان احساس سرخوردگی و کمبود اعتماد به نفس کنند. با توجه به اینکه زنان نیمی از جمعیت جهان و جامعه ما را تشکیل می‌دهند، تقویت اعتماد به نفس در آنها نه تنها به رشد فردی بلکه به بهبود کلی جامعه نیز کمک خواهد کرد. اهمیت اعتماد به نفس در زنان را می‌توان در چند مورد خلاصه کرد:

1. ارتقای توانمندی‌ها و رشد فردی

اعتماد به نفس، یعنی باور به توانایی‌ها و مهارت‌هایمان. وقتی زنان به خود باور بیشتری پیدا کنند، این اعتماد به نفس باعث می‌شود که توانمندی‌های واقعی‌شان را به نمایش بگذارند و کارهایی انجام دهند که شاید تا قبل از آن غیرممکن به نظر می‌رسید.

2. بهبود امنیت روانی در جامعه

زمانی که زنان به خودباوری برسند و نقشی فعال در جامعه ایفا کنند، احساس انزوا و سرخوردگی نخواهند داشت. همین مشارکت مؤثر می‌تواند هم از سوءاستفاده‌ها و تبعیض‌ها بکاهد و هم به رشد و توسعه جامعه کمک کند.

3. تأثیر مثبت بر زندگی مشترک و روابط خانوادگی

شاید برخی افراد تصور کنند افزایش اعتماد به نفس در زنان باعث کاهش تسلط آنها می‌شود، اما در حقیقت، خودباوری زنان و اعتماد به نفس بیشتر، در بهبود روابط خانوادگی و سلامت زندگی مشترک تأثیر چشمگیری دارد.

با اعتماد به نفس بیشتر، زنان می‌توانند تأثیرات مثبتی در خانواده و جامعه داشته باشند و به ارتقای سطح کلی زندگی کمک کنند.

چرا اعتماد به نفس در زنان کم شده است؟

همان‌طور که قبلاً اشاره شد، رفتار اطرافیان در کودکی تأثیر عمیقی بر شکل‌گیری اعتماد به نفس دارد. اما این تنها دلیل نیست و هر فردی ممکن است بر اساس شرایط و تجربیاتش دلایل متفاوتی برای کمبود اعتماد به نفس داشته باشد. در کشور ما، برخی عوامل مشترک هم به این موضوع دامن می‌زنند.

یکی از اصلی‌ترین دلایل، نوع نگرش خود زنان به زندگی است؛ نگرشی که غالباً به‌خاطر آموزش‌های نادرست شکل گرفته است. مثلاً از سنین کودکی، به دختران نقشی از خودشان نشان داده می‌شود که آنها را در مقام مادری فداکار می‌بیند؛ فردی که باید همواره برای خانواده خود از خودگذشتگی کند. این طرز فکر باعث می‌شود زنان ارزش خود را کمتر از آنچه هستند ببینند و به‌تدریج از اعتماد به نفسشان کاسته شود.

علاوه بر این، دلیل دیگری هم وجود دارد که محدود به جامعه ما نیست. همان‌طور که باربارا دی آنجلیس در کتاب خود درباره اعتماد به نفس اشاره می‌کند، بسیاری از ما هیچ تلاشی برای تقویت اعتماد به نفس خود انجام نمی‌دهیم. این کمبود تلاش و خودآگاهی یکی از عوامل اصلی است که مانع از موفقیت ما در تقویت اعتماد به نفس می‌شود.

در مجموع، تغییر نگرش‌ها و آگاهی بیشتر از نقش‌های واقعی زنان در جامعه و همچنین تلاش فردی برای بهبود اعتماد به نفس، از مهم‌ترین راهکارها برای رفع این مشکل است.

سخن پایانی

افزایش اعتماد به نفس در زنان می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی شخصی و اجتماعی آن‌ها داشته باشد. با پذیرش خود، یادگیری مهارت‌های ارتباطی و خارج شدن از منطقه امن، زنان می‌توانند به تدریج اعتماد به نفس بیشتری کسب کنند. توجه به سلامت جسمی و روحی، همراه با تغییر نگرش‌های سنتی، از جمله گام‌های مؤثری هستند که می‌توانند به افزایش اعتماد به نفس در زنان کمک کنند و آن‌ها را برای موفقیت و رضایت بیشتر آماده سازند.

 

یک دوره فوق‌العاده برای افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان!

بسته‌ای با تمرینات کاربردی و اثربخشی بسیار بالا برای زنان؛ تمام مطالب و محتوای این بسته، مبتنی بر تحقیقات علمی است. روی تصویر زیر کلیک کنید: