• خانم وینس ویلیامز تنیسور سرشناس آمریکایی، هر روز ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شد و قبل از رفتن به مدرسه یک ساعت تمرین می کرد.
• مایکل جردن، بسکتبالیست معروف، بعد از پایان تمرین ها در باشگاه می ماند و ساعاتی فقط و فقط توپ به سمت سبد پرتاب می کرد.
• مت دیمون، بازیگر مشهور برای ترک عادت سیگار کشیدن، سختی های زیادی کشید…

ترک عادات پایدار یا جایگزین ساختن عادت تازه سخت است. یک افسانه وجود دارد با عنوان «افسانه ترک عادت در 21 روز»!

اکثر مردم بر این باورند که عادت‌ها در یک بازه زمانی 21 روزه شکل می‌گیرند. تقریباً به همان تعداد افراد که دنبال ترک عادت در 21 روز هستند، همان تعداد افراد هم به دنبال ایجاد عادت در 21 روز و یا به طور کلی ساخت عادات پایدار هستند.

آیا ترک عادت ها در 21 روز یا ساخت عادات تازه، یک افسانه است؟

عادت ها مهم هستند چون تجربه نشان داده است که یکی از چیزهایی که می تواند پایه های موفقیت را تشکیل دهد، ترک عادات بد و جایگزین کردن عادات تازه با آن است.

بیایید باهم کمی در مورد عادت ها بحث کنیم و ببینیم تحقیقات علمی در این زمینه چه می گویند. پیش از شروع:

فیلم کوتاه زیر را تماشا کنید و یک دید کلی در مورد افسانه روزهای تشکیل یا از بین رفتن عادت ها به دست بیاورید:

این «ترک عادت در 21 روز» از کجا آمده است؟

یک باور دیرینه این بوده است که 21 روز طول می‌کشد تا یک عادت را ترک کنید یا یک عادت خوب را شکل دهید.

اولین بار جراح پلاستیکی به نام مکسول مالتز (Maxwell Maltz) در سال 1960 میلادی عبارت «ترک عادت در 21 روز» و «ساخت عادت در 21 روز» را ارائه داد. او گفت متوجه شده است که حدود 21 روز طول می‌کشد تا بیماران پس از جراحی پلاستیک به چهره جدید خود عادت کنند.

بااین‌حال، طبق یک مطالعه جدیدتر از دانشگاه کالج لندن، زمان لازم برای ترک یک عادت جدید به اندازه 21 روز مشخص نیست.

محققان عادات جدید 96 نفر را در مدت 12 هفته بررسی کردند و دریافتند که میانگین زمانی که طول می‌کشد تا یک عادت جدید باقی بماند در واقع 66 روز است.

همچنین زمان‌های فردی از 18 روز تا 254 روز متغیر بود، بنابراین، اگر می‌خواهید رفتار جدیدی ایجاد کنید، حداقل دو ماه طول می‌کشد.

با این حال مطالعات تازه در سال 2009 نشان داد زمانی که طول می‌کشد تا یک عادت شکل بگیرد نه تنها 21 روز نیست، بلکه  واقعا واضح نیست.

تنها چیزی که مشخص است این است که ساخت عادات تازه (مثل هر روز ساعت 7 از خواب بیدار شدن) یا ترک عادات قبلی (مثل سیگار کشیدن) دستکم دو ماه طول می کشد.

آیا ماجرای ترک یا ساخت عادت در 21 روز درست است؟

ترک عادت در 21 روز یا ساخت عادت ها در 21 روز دیگر به یک ضرب المثل تبدیل شده است.

آیا این قضیه واقعاً درست است؟

محققان روانشناسی دانشگاه لندن تصمیم گرفتند نظریه «ترک عادت در 21 روز» را آزمایش کنند. در سال 2009، عادت های  96 نفر داوطلب برای دوازده هفته بررسی شد و هر شرکت‌کننده با ترک یک عادت قدیمی، صاحب یک عادت جدید شد.

در طی این 96 روز تمام داوطلبان تحت نظر قرار گرفتند و از آنها در رابطه با ترک عادات قدیمی و ساخت عادات جدید سوال شد.

نهایتاً نتایج این مطالعه نشان داد که به صورت متوسط 66 روز طول می کشد تا یک رفتار جدید و یک عادت جدید ساخته یا یک عادت قدیمی ترک شود. این دقیقاً دور از افسانه «21 روزه» است.

به همین دلیل اکنون کمپ های ترک اعتیاد به روش های طولانی مدت مثل 66 روز یا 90 روز روی آورده اند. در اغلب موارد اما، ساخت عادت های پایدار بیشتر از این طول می‌کشد و شما باید حداقل دو ماه به خودتان زمان بدهید.

ساخت یا ترک عادات پایدار نیاز به انگیز های قوی دارد تا تشکیل شود.به رفتار جایگزینی برای عادت فکر کنید، اما دقت کنید که این جایگزین باید به اندازه کافی مثبت باشد. جایگزینی سیگار با یک عادت بدتر اصلا ایده جالبی نیست!

و در نهایت، صبور باشید، هر چه عادات شما قوی تر باشند، دیرتر می توانید آنها را کنار بگذارید و از شر آن خلاص شوید.

مقالات دیگر در مورد عادت‌ها که خواندنشان مفید است!

در ادامه این مقاله، خواندن مقالات زیر هم توصیه می‌شود:

عادت چیست و چطور عادت‌های بد را ترک کنیم؟ +یک فیلم عجیب!

چرا به عادت های بد خودمان ادامه می دهیم؟

چرا عادت های کوچک شگفت انگیزند؟

عادت های خوب، کوچک و جالب برای زندگی روزانه!!

سخن پایانی مقاله ترک عادات در 21 روز!

در مقاله‌ای که خواندید، تلاش کردیم یکی از افسانه‌های رایج یعنی ترک عادت‌ها در 21 روز را بررسی کرده و ببینیم آیا این باور رایج، واقعیت دارد یا خیر. همان‌طور که خواندید، این باور، حقیقت ندارد و از 50-60 سال قبل ساخته‌شده است.

خوشحال می‌شویم اگر شما هم نظرتان را زیر همین محتوا، برایمان کامنت کنید.

چطور عادت‌های فوق‌العاده را به آسانی بسازیم؟

در فیلم سمینار موفقیت اتوماتیک، نکات علمی و جذابی در مورد قدرت عادت‌ها می‌بینیم و یاد می‌گیریم چطور این ابزار قوی را برای رسیدن به موفقیت‌هایمان، به درستی به کار بگیریم. لطفاً روی تصویر زیر کلیک کنید و اطلاعات دقیق‌تری دریافت کنید: